Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Наверняка, любой женщине хотелось бы иметь кнопку сохранения фигуры. Привела себя в порядок, нажала «сохранить», и можно спокойно уходить в декрет. Потом родила, выкормила, сама натрескалась вкусняшек, понежилась всласть на диване, нажала кнопку «восстановить», и всё - ты в форме! К сожалению, в жизни бывает совсем по другому. Как бы мы этому не сопротивлялись, а женская фигура меняется не только во время беременности, но и после родов. Даже если вы стараетесь не давать себе послаблений, некоторые изменения неотвратимы. Правда, некоторые из этих изменений вам понравятся. Например, может увеличиться размер груди. Однако даже в этом плюсе кроется подвох: грудь, наполненная молоком тяжелеет, кожа растягивается и, когда закончится период лактации, она может и вовсе повиснуть.

Из-за чего меняется фигура

Две главные причины изменений фигуры до и после родов - это гормоны и наследственность. С ними без помощи специалистов вы ничего не сможете сделать. Здесь как в лотерее: либо повезло, либо нет.

Всем давно известно, что во время беременности гормоны буквально сходят с ума и всячески пытаются заставить бедняжку будущую маму накопить как можно больше жировых запасов. Гормоны ведь не в курсе, что в современных магазинах полный набор полезных продуктов есть в наличии круглый год. К тому же все вокруг твердят, что кушать надо за двоих. Так вот вам правда: не надо! Вашему организму важно не сколько калорий вы скушаете, а сколько полезных веществ в этих продуктах содержится.

Домустим, ваш организм хочет получить 30 мг железа (суточная норма для беременных). В свиной печени железа содержится 20мг в 100 граммах, а в курином филе всего 1,6 мг. Представляете, сколько куриной грудки заставят вас скушать ваши гормоны, чтобы получить необходимое! Поэтому, в первую очередь правильная диета - это не ограничение калорий, а баланс витаминов и микроэлементов.

Если во время беременности вы давали себе послабления в питании, то после родов будет очень сложно изменить укоренившуюся привычку. Лучше всего сразу получить рекомендации по питанию у специалиста, тогда вы наберёте меньше «балласта», и будете уверены, что и вам, и ребёнку будет достаточно необходимых веществ. То же касается и послеродового периода. Если вы кормите грудью, на первом месте в питании должен стоять подсчёт микроэлементов, а не углеводов.

Ещё одна причина изменений фигуры - чисто физиологическая. Просто вы стали меньше двигаться. Если во время беременности ещё есть шанс сохранять прежние нагрузки, то после родов у вас могут быть вполне объективные причины для их снижения. Во-первых, врачи не рекомендуют излишние нагрузки в первые три-четыре месяца после родов. Во-вторых у жительниц небольших городов зачастую нет возможности быть социально активными с грудным ребёнком на руках. Не приспособлен у нас для молодых мам ни транспорт, ни общественные места. Давно ли вы пробовали сходить в кафе или фитнес-клуб с трёхмесячным ребёнком?

Чаще всего жизнь молодой мамы предсказуема, как сказка про репку: кровать, прогулка с коляской в парке (если есть такой неподалёку), посиделки в песочнице, ловля малыша с горки, зимняя отсидка дома, опять песочница-горка-зимняя горка, и, наконец, детский сад и выход на работу или второй декрет.

Что делать?!

Вы держите на руках ребёнка - этакую гирьку 3–4 килограмма весом, и каждый день она понемножку тяжелеет. Вот вам и постепенное увеличение нагрузок по всем правилам. В последнее время становятся всё более популярными домашние фитнес-упражнения, где младенец выступает в роли «нагрузки». Поверьте: вам с малышом будет очень приятно и весело. Двойная польза: вы занимаетесь своей фигурой и одновременно играете с ребёнком. Вам точно не грозят муки совести, что вы мама-кукушка и бросили ребёнка ради фитнес-клуба. В крупных городах вы сможете без труда через социальные сети найти группу единомышленников. Уже вовсю открываются клубы для занятий вместе с детьми.

Долгие пешие прогулки - ещё один замечательный способ подтянуть фигуру. Во время ходьбы работают почти все группы мышц, а нагрузка на суставы и позвоночник - минимальна. Для человека ходьба - вообще естественное состояние. Именно по этой причине те, у кого сидячая работа имеют целый букет проблем с опорно-двигательной системой. Купите для своего малыша самую красивую и удобную коляску и гуляйте, как можно дольше. Не нарезайте круги в соседнем парке - он вам быстро надоест. Займетесь исследованиями. Загляните во все подворотни, оцените все песочницы в окрестностях - вскоре вам предстоит проводить в них много времени. Превратите свои прогулки в приключения.

Во время ходьбы старайтесь втягивать живот, обязательно следите за осанкой. Если вы пользуетесь слигном, кенгурушкой или эргорюкзачком, подбирайте их соответственно возрасту и весу ребёнка, а также убедитесь, что они верно зафиксированы. Эти устройства призваны облегчить жизнь современной маме и сделать её более мобильной. Все современные модели разработаны так, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Если у вас в конце прогулки начинает болеть спина - что-то не в порядке. С хорошей кенгурушкой вы можете гулять с ребёнком столько, сколько выдержат ваши ноги.

Послеродовый бандаж

В среде тех женщин, которые оценили преимущества хорошего дородового бандажа, бытует мнение, что и послеродовый жизненно необходим. Это не совсем верно. Для ношения любого бандажа существуют совершенно конкретные показания и противопоказания. В этом случае без консультации с врачом вам не обойтись. Тем более, не стоит доверять рекламе, которая пытается вам продать «универсальный» бандаж. Это всё равно, что носить лифчик для кормления грудью когда лактация давно прекратилась.

Действительно, правильно подобранный бандаж может стать вашим помошником в восстановлении фигуры. Однако неправильный может причинить только вред вашему здоровью.

Массаж, кремы и апельсиновая корка

Зайдя в любой магазин, или даже просто в интернет, вы увидете массу предложений всячеких волшебных массажеров и кремов, которые помогут вам вернуть форму и избавиться от растяжек. Как отличить волшебного помошника от рекламной пустышке? Прежде всего нужно знать, что растяжки сродни рубцовой ткани. Они не могут исчезнуть за пару процедур или от одного тюбика крема. Процесс избавления от растяжек долгий, нудный и весьма недешёвый.

Если ваши растяжки еле заметны - нужно меньше на них смотреть, и через несколько месяцев вы и не вспомните, где они были. Но бывает, что они ярко-фиолетовые, как синяк, и избавиться от них хочется уже к ближайшему пляжному сезону. В таком случае знайте, что это вполне можно делать самостоятельно.

Процесс избавления от растяжек, как и от целлюлита, происхожит в основном за счёт механического процесса ускорения обменных процессов во время массажа, а не за счёт волшебного действия какого-то крема. Просто, благодаря массажным движениям, вы подстёгиваете свой организм ускорить процесс регенерации кожи. Кремы и масла выступают лишь в роли смазки, чтобы снизить риск механического повреждения кожи, а также увлажняют кожу, что придаёт ей эластичность и упругость.

Резюме: изучите методику, найдите подходящий вам крем и массируйте проблемные зоны. Делать это лучше после теплой ванны или после небольшой физической нагрузки, чтобы кожа была разогрета. Идеальный вариант - уговорить сделать вам массаж виновника растяжек. Тогда эта процедура может иметь ещё и непредсказуемый, но приятный финал.

Берём пример со звёзд и не только

Чужой пример всегда вдохновляет лучше, чем чужие слова. Здесь присутствует неосознанное чувство соперничества: кто-то смог, а я смогу ещё лучше.

Синди Кроуфорд, мама двоих детей (51 год)

Она известна не только как супермодель и одна из самых красивых женщин мира, но также прославилась своими видеоуроками фитнеса.

После рождения первенца Синди выпустила новое видео, призванное в помощь молодым мамам. Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся какие-то сложные тренажёры или приспособления.

Программа «Новое поколение» от Синди Кроуфорд: видео

Смотрим, повторяем, приходим в форму.

Маша Ефросинина, мама двоих детей (38 лет)

Актриса, певица, телеведущая, продюссер и просто красивая женщина. Её комплекс упражнений для беременных подойдёт и для выполнения после родов.

Гимнастика для беременных от Маша Ефросинина: видео

Джилиан Майклс (43 года)

Широко известный фитнес-тренер. Сама детей она не рожала, однако помогала худеть людям в популярном реалити-шоу, что доказывает действенность её упражнений. Её программа для начинающих всё же слишком интенсивная, чтобы начинать её сразу после родов. Лучше оставьте её на 6–7 месяц, когда вы начнёте вводить ребёнку прикорм. От интенсивных физических упражнений может пропасть грудное молоко, таким образом вы сразу убъетё двух зайцев: похудеете и естественным образом снизите выработку молока.

Если вы не кормите грудью, то можете выполнять эти упражнения уже через 3–4 месяца после родов.

Для интенсивного похудения фитнес от Джилиан Майклс: видео

Алекса Джин Браун

Эта фитнес-мама обычная женщина, которая решила вернуться в форму после родов. Это решение принесло её почти 2 миллиона подписчиков в Инстаграм и огромные деньги. Не звезда и не супермодель - такая же молодая мама, как и вы смогла добиться успеха, просто похудев. Кто знает, может быть и вам грозит такой же результат?

Весёлый и динамичный домашний фитнес от Алексы Джин Браун: видео

Её комплекс также может быть слишком интенсивным для кормящих мам, зато он полон неожиданных решений. Вы увидете, как в качестве фитнес-снарядов выступают ребенок, стена, скейтборд и даже половая тряпка.

Интернет-источники утверждают, что после родов Трейси набрала 25 килограммов лишнего веса при росте 152 см. Постоянные занятия в спортзале не помогали. Тогда она принялась экспериментировать самостоятельно и добилась ощутимых результатов.

Упражнения от Трейси Андерсон: видео

В своих видео она подробно объясняет, как правильно выполнять упражнения, так что вопросов не возникнет даже у новичка.

Анита Луценко

Тренер программы «Взвешенные и счастливые», ярая сторонница утренней зарядки. Она считает, что главное - это разогнать метаболизм с утра пораньше, чтобы организм начал сжигать жировые запасы. Питаться по её мнению следут часто и понемногу, а также выполняя в течение всего дня небольшие разминки.

Убийственное похудение от Аниты Луценко: видео

В каждом видео доступным и живым языком Анита объясняет, как правильно выполнять упражнение.

Итак, вот они - эти волшебные кнопочки, которые позволят вам вернуть и «сохранить» фигуру. а быть может, и приобрести её тем, кто раньше страдал бесформенностью. Осталось имплантировать только одну кнопочку «выключатель лени».

7 самых эффективных способов восстановления после родов.

Еще только планируя беременность, многие из нас задумываются над тем, что будет после рождения малыша? Великое множество вопросов вполне закономерно появляются у женщины, которая готовится стать матерью:

“Как поменяются мои интересы?”, “Изменятся ли отношения с супругом?”, “Что станет с карьерой?”, “Останется ли время для себя?”

И, конечно “Как изменится мое тело?”

Особенно сильным бывает страх будущих мам располнеть.

В недалеком прошлом считалось, что родившей женщине, матери положено быть “в теле”.

Но современные мамы успешно опровергают это мнение. Сейчас стройная и легкая мама ни у кого не вызывает удивление.

И все же, женщины неспроста опасаются за свою фигуру.

Во время беременности и периода кормления грудью меняется не только наш гормональный фон (на который часто принято списывать чрезмерную прибавку веса). Меняется стиль жизни. Работающие мамы оседают дома, многие активные виды досуга уходят в прошлое, часто меняется сфера интересов, например, вдруг рождается интерес к рукоделию или кулинарии (плюс для этого появляется достаточно времени)...

И, тем не менее, существует несколько очень несложных факторов, помогающих новоиспеченной мамочке вернуться в прекрасную форму. И я говорю не об изнурительных диетах и тренировках “на грани своих возможностей”. Эти крайности не для нас.

Итак с чего же начать?

Ниже я расскажу о семи самых эффективных способах сохранить фигуру и восстановиться после рождения малыша!

1. Гимнастика для беременных.

Прекрасно, если вы до беременности вели активный образ жизни и занимались спортом! Значит вам будет проще придерживаться этих же привычек и во время беременности, возможно придется лишь слегка скорректировать тренировки, посоветовавшись со своим врачом и выбрав программу специально для будущих мам.

Если же вы не дружны со спортом, то можете использовать несколько простых приемов, которые вполне могут заменить вам поход в спортивный зал:

Приучите себя к ежедневным пешим прогулкам. Гуляйте не менее часа в день. Оденьтесь удобно и по погоде, закачайте в плеер любимую музыку и отправляйтесь на прогулку!

Выберите для себя несколько упражнений для будущих мам (от двух до пяти будет достаточно), и выполняйте их в течение дня. Например, если почувствовали усталость в спине, появились отеки, или вы ощущаете напряжение матки (тренировочные схватки). Существуют упражнения, помогающие справиться со многими проблемами беременности.

По утрам можно, не вставая с постели, сделать маленькую суставную разминку. Это поможет вашему телу “проснуться”.

Освойте несколько приемов самомассажа и/или научите супруга делать вам массаж. Пусть вечерний массаж ног станет вашим священным ритуалом! Это не только полезно, но и очень приятно, уверяю вас! Так же массаж поможет снять усталость и боль в пояснице, головную боль, и снизить эмоциональное напряжение.

Если вы любите плавать, то можете найти в своем городе бассейн. Возможно в нем проводятся занятия для беременных. Но даже если не проводятся, всегда можно поплавать для своего удовольствия! То же самое относится к отдыху на морском побережье - не отказывайте себе в водных процедурах.

2.Упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Самая известная гимнастика для тренировки интимных мышц - упражнения Кегеля. В интернете, по ключевым словам “Кегель”, “тренировка мышц промежности”, “вумбилдинг” - вы найдете множество информации. Главное, в этих упражнениях - система и постоянство!

Возьмите за правило выполнять эти упражнения перед сном, или утром, когда умываетесь и чистите зубы, или во время утренней зарядки, или во время прогулки. Пусть это станет полезной привычкой. Эти упражнения хороши и для подготовки к родам (профилактика разрывов промежности, профилактика провисания стенок влагалища после родов), так и после них - для повышения качества интимной жизни.

Между прочем, в книгу рекордов Гинесса в этом году вошла наша соотечественница - россиянка Татьяна Кожевникова, которая смогла поднять и удерживать при помощи интимных мышц груз весом 14 кг!

А начинала она тренировки с целью восстановления после родов. :) В интервью Татьяна сказала: “Качать эти мышцы достаточно по 5 минут в день. И уже через неделю женщина сможет дарить себе и своему мужчине в постели фантастическое удовольствие" .

3. Питание

Если вы раньше не желали слышать о “здоровом питании”, то во время ожидания малыша стоит поинтересоваться о том, что же это такое. Кроме того, что оно поможет вам сохранить форму, правильное питание так же может избавить вас от многих проблем во время беремеенности, например отеков или изжоги. А еще может смособствовать повышению эластичности тканей, что очень актуально в родах!

Основные правила питания беременной (и кормящей) женщины довольно просты:

Завтракайте. Хороший завтрак позволяет не переедать перед сном! Для беременной это особенно актуально, так как уснуть на полный желудок бывает сложно.

Питайтесь чаще. Возьмите себе за правило садиться за стол пять раз в день. Вы заметите, что при дробном питании размер порций уменьшится сам по себе. Утолить голод вы сможете даже небольшим количеством пищи. И при этом не будете чувствовать себя “на диете”.

К каждому из основных приемов пищи добавьте овощи. Свежие, тушеные, запеченные, приготовленные на парУ, в виде салата или просто нарезки. А фрукты оставьте на перекусы.

Отдавайте предпочтение блюдам с минимальной термической обработкой. Например, если есть выбор между свежим яблоком и яблочным пирогом, лучше выбрать яблоко. На втором месте стоят блюда, отваренные на пару, приготовленные на гриле без жира, запеченные и тушеные в собственном соку. На третьем месте - отварные в воде или бульоне, соленые. На четвертом - жареные на сковороде с маслом а так же маринованные. Далее - приготовленные во фритюре, изготовленные промышленным способом “вредности” и фастфуд.

Постарайтесь найти менее жирную альтернативу привычным продуктам. Например, в обезжиренных молочных продуктах больше кальция и, считается, что он лучше усваивается. Запекать мясо или рыбу гораздо лучше в сметане, чем под майонезом. Пастила, мармелад, желе, джем, и карамель не содержат жира, в отличие от кремовых пирожных, шоколадных конфет и тортов. И так далее... Этот выбор поможет вам сбросить несколько лишних килограмм, даже если вы их наберете во время беременности.

Пейте столько, сколько вам хочется. Но старайтесь пить не из горла, а наливать небольшое количество в стакан. Из горлышка мы часто пьем больше, чем на самом деле необходимо. Либо делайте маленькие глоточки.

Придумайте способ обходиться меньшим количеством соли. Например, солите крупы в тарелке, а не во время варки (так соли потребуется меньше), заменяйте часть соли другими приправами - лимонным соком, соевым соусом, сухими травками.

Постепенно вводите эти пищевые привычки в свою жизнь, и к моменту появления малыша у вас не возникнет сложностей с возвращением в “старые джинсы”.

Теперь поговорим о том времени, когда ваш долгожданный ребенок родится.

Что поможет вам восстановиться непосредственно после родов, кроме уже приобретенных за беременность хороших привычек?

4.Грудное вскармливание.

Встречается мнение, что маме, пока она не окончит кормить малыша грудью, вернуть былую стройность не удастся. Интересно почему это? Ведь кормящая мама ежедневно тратит на 500ккал больше мамы не кормящей. А еще период грудного вскармливания единственное время в жизни женщины, когда ее организм добровольно расстается с примерно 40 граммами жира каждый день. Попробуйте-ка уговорить его просто так отдавать жировые запасы! А тут все, чем мамочка запаслась само по себе уходит в молоко. Разве мы не можем этим воспользоваться для того, чтобы вернуть девичью фигурку?

Достаточно придерживаться правил здорового питания (о них уже говорилось выше), и добавить физической активности (а одно только укачивание малыша чего стоит!), чтобы фигура после родов резко застремилась к идеалу!

К правилам питания стройной мамы, я бы пожалуй отнесла еще одно: rогда придет пора вводить прикорм малышу - не доедайте за ним, то, что он оставит на тарелке! :)

5.Уход за новорожденным.

Так же поможет нам потратить калории. Ежедневные пешие прогулки уже стали вам привычными за время беременности, не так ли? Теперь вы гуляете с малышом! Толкайте перед собой коляску, или гордо выступайте в слинге. Одно условие - не превращайте прогулки с ребенком в сидение на лавочке в парке, и милое щебетание с подружками. Щебетать можно и на ходу, кстати. Если вы идете гулять компанией молодых мам - убедите всех в пользе спортивной ходьбы с младенцами!

Да и кроме прогулок - вам найдется куда приложить усилия, я вас уверяю!

30-ти минутное укачивание перед сном, например, может заменить вам комплекс упражнений с гантелями. Но если гуляет и укладывает ребенка бабушка или папа, то это идет в зачет их тренировок, а не ваших! Если же прогулки и сон новорожденного организуются в коляске на балконе, то это вообще в зачет не идет. Ни по калориям, ни по эмоциям, ни по пользе для малыша. Тому есть много причин, но сейчас не о них.

6.Послеродовая восстановительная гимнастика.

Еще один козырь в нашей колоде. Существует много систем упражнений для молодых мам. Они продаются на дисках, скачиваются из интернета, о них рассказывают на курсах подготовки к родам. Например, самый популярный комплекс - “Новое измерение” от Синди Кроуфорд по сей день не сдает своих позиций.

Во время беременности вы, надеюсь, освоите некоторые упражнения помогающие снять усталость и неприятные симптомы, связанные с интересным положением. То же самое стоит сделать для себя и после появления ребенка. Если вы кормите малыша грудью, ежедневно ходите с ним на прогулки, то стоит выбрать несколько упражнений направленных на коррекцию проблемных зон (пресс, бедра, грудь).

Например есть замечательное упражнение для мышц живота - “Вакуум”. По сути это втягивание живота на глубоком выдохе так, чтобы “пупок к спине прилип”.

Очень хорошее описание я нашла в статье Натальи Ким:

• Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
  
  
• Этап 2 . Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
• Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.
• Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...".

• Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

Несомненно вы сможете найти подходящие именно вам упражнения. Главное желание.

И еще. Повесьте на видное место свою самую красивую добеременную фотографию (я повесила на холодильник). :)

7.Тонус. Эмоции. Любовь!

Наверное, этот пункт следовало сделать первым.

Слово “тонус” означает “напряжение”. И часто носит негативный оттенок. Но если мы говорим об повышенном эмоциональном тонусе, то становится ясно, что это хорошо! Когда мы в приподнятом настроении, мы более активны, у нас нет причин заедать тоску и скуку. Кроме того эмоциональный тонус передается и нашему телу. Человек на подъеме настроения увеличивает расход калорий, не делая ничего специально. Вы знали об этом?

Материнство - богатый источник любви и радости. Чувствуя аккуратные “поглаживания” изнутри живота мы готовы взлететь от счастья! Называем эти ощущения “бабочки порхают”.

Глядя как малыш водит носиком в поисках материнской груди, мы наполняемся самыми нежными и светлыми чувствами. Хочется танцевать, хочется обнять весь мир! Так танцуйте и обнимайте! Дарите свою любовь детям и мужу. Отданная, она не убывает, ее становится только больше... Материнство прекрасно. Счастливое материнство тем более!

Будьте прекрасны и будьте любимы!

1. Скручивания

Положите руки за голову, стропы на полу. Выполните скручивание, одновременно поднимая бёдра вверх. Старайтесь тянуться корпусом к коленям.

2. Мостик

Исходное положение — лёжа на спине. Согните колени, ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища. Поднимите бёдра вверх, потом медленно двигайтесь вниз, опуская на пол по одному позвонку. Последнее, что должно коснуться пола, — это копчик.

3. Большие ножницы

Исходное положение — на полу, спина прямая, прямые ноги подняты вверх, руки вдоль корпуса. Одну нога опустите как можно ниже, стараясь при этом не прогибать спину. Плечи удерживайте над полом, прямые руки вытянуты вперед. Повторите с другой ноги.

4. Стойка на локтях

Лёжа на животе, поставьте локти под плечевые суставы. Опустите вниз плечи, грудной клеткой потянитесь вперёд. Напрягая мышцы бёдер, ягодиц и пресса, поднимитесь и удерживайте стойку как можно дольше. Повторите.

5. Лодочка

Лёжа на животе, вытяните прямые руки и ноги. Приподнимите руки и ноги от пола, тяните руки вперед, а ноги — назад. Опустите вниз левую руку и правую ногу, не касаясь пола. Повторите с другой ноги.

6. Стойка на одной руке

Лежа на правом боку, согните правую ногу и выпрямите левую. Поднимите корпус, таз и бёдра над полом. Сделайте мах левой ногой. Повторите с другой ноги.

7. Диагональное скручивание

Лягте на спину, руки положите за голову. Согните левую ногу в колене и опустите на правое бедро. Разверните верхнюю часть корпуса влево, коснитесь правым локтем левого колена. Повторите с другой ноги.

8. Растяжка для руки и ног

Согните ноги и приподнимите стопы от пола, руки лежат на коленях, поясница плотно прижата к полу. Сделайте глубокий вдох и потянитесь руками за голову, ноги одновременно тяните вперёд. Контролируйте прогиб поясницы!

На выдохе вернитесь в исходное положение, выполняя круг руками через сторону.

9. Растяжка для мышц спины.

Опустите бёдра ближе к полу и подними грудь вверх, слегка запрокинув голову назад. Постарайтесь не поднимать плечи, тяните грудную клетку как можно выше вверх.

10. Собака мордой вниз

Поднимите копчик вверх, чтобы образовать треугольник, опустите пятки на пол, ноги прямые. Расслабьте голову и шею, втяните живот.

Но потом неминуемо наступает час расплаты: готовый младенец уже на руках, а лишние сантиметры намертво осели на талии. Как вернуть фигуре былую привлекательность?

Вспоминаю сейчас: в роддоме кормили нас просто отвратительно. В меню добрая половина блюд - то, что есть кормящей маме в первые дни после родов категорически не рекомендуется. Например, белокочанная капуста - от нее у младенцев случаются газики-колики. Рыба - жуткий аллерген. Молочная лапша. А ведь молочка, а точнее - белок коровьего молока, как известно, тоже из ряда сильных аллергенов. Кроме того, заставляли ходить по лестнице с крутыми ступеньками на несколько этажей вверх - именно там находились приемные кабинеты врачей. Мы недоумевали и возмущались. Только потом мне стало понятно - это был первый шаг назад, к человеческой фигуре. И если его не сделать вот так вот резко, можно неприятно удивиться метаморфозам, произошедшим с тобой, в дальнейшем.

«Пока кормила грудью, поправилась на 15 килограммов», «до завершения ГВ (грудное вскармливание - Авт.) худеть нельзя, иначе пропадет молоко», « если мне чего-то хочется съесть, значит, это необходимо младенцу!» - сколько таких историй мне не пришлось выслушать от коллег по материнству. Родственники тоже не остались в стороне, пытаясь меня усиленно кормить. А чай с молоком? А бутерброды, в которых свежий белый хлеб щедро намазан сливочным маслом? Это же признанные «усилители лактации», их в промышленных масштабах должна поглощать каждая кормящая мать! А при этом еще в первые месяцы после родов дико, до головокружения, хочется есть, есть, есть - кажется, все 24 часа в сутки. Можно представить, чем такая жизнь аукнется через пару месяцев!

Кстати, мои европейские подруги искренне удивлялись такой постановке вопроса: у них на родине давно уже нет ни пищевых мифов о разгоне лактации (доказано ведь - количество молока увеличивается, если больше пить теплой жидкости, скажем, чая, и как можно чаще прикладывать малыша к груди), как, впрочем, и диеты для кормящих. Так что оправдывать постродовой набор килограммов тем, что все - во имя ребенка и за молоко - как минимум глупо. Вряд ли ребенок требует, чтобы мама тоннами поглощала печеньки. Ему вполне сойдет молоко, «произведенное» из гречки, ну вот правда.

Но ведь после родов требуется не только не поправиться сильнее, а сбросить набранный вес! Что делать, если все время занято младенцем и заботой о нем? Через месяц после родов я первый раз пошла в бассейн - врач разрешил, объяснив, что это самая легкая и самая сбалансированная из всех возможных нагрузок. Три раза в неделю по 45 минут, по словам тренера, минимум, зато помогает не только похудеть, но и вернуть былую упругость телу. А еще открыла замечательный спорт «с отяжелителями»: если гулять с коляской или младенцем в слинге в дальнем парке, а не в собственном дворе, да еще и пробираться туда по сугробам ударное сжигание калорий обеспечено! Правда, делу похудания «помогла» и пищевая аллергия дочки: она покрывается диатезом от магазинных сладостей, напичканных консервантами, красителями и усилителями вкуса. А значит, прощайте, торты, конфеты и пирожные! Сначала я жутко переживала и каждый раз видела во сне то торт «Киевский» из восхитительного свежего безе, то мороженое с мятным вкусом, щедро посыпанное шоколадной крошкой. Почему-то именно то, чего нельзя, хочется с утроенной силой! А потом махнула рукой и решила: ну и ладно, зато стройнее будем (нужно же чем-то себя утешать). Ведь есть сладости, несмотря на страдания младенца, - чистой воды эгоизм, ровно как и не кормить ребенка грудью, чтобы сохранить привлекательную форму оной. Серьезно, многие мои подруги выбрали именно этот путь и именно по этой причине, с рождения вливая в кроху смеси.

Кстати, акушерка с 30-летним стажем перед выпиской из роддома открыла нам секрет: чтобы грудь не «отвисла», сворачивать грудное вскармливание следует медленно. Скажем, мама кормит ребенка 8 раз в день и решает «завязать». Число кормлений надо сначала свести к минимуму, убирая в неделю не больше одного кормления. Т.е. в следующую неделю вы кормите 7 раз, потом - 6 раз, затем - 5 и т.д. От момента, когда вы решили «все, баста!» и до того, как ребенок перестанет питаться материнским молоком вовсе должно пройти не менее месяца. В таком случае перестройка грудных мышц будет плавной: жировая ткань заменит железистую, и грудь останется упругой. А еще для общего тонуса тела та же акушерка порекомендовала «молочные ванны» - набираешь воду в ванну, выливаешь в нее пакет молока повышенной жирности и лежишь. Подтянутое тело и увлажнение кожи, говорит, обеспечено - этакое spa для молодых матерей.

А какие способы послеродового приведения себя в порядок знаете вы? Как вернуть форму животу и груди, подтянуть фигуру и избавиться от растяжек - что действенно, а на что и не стоит тратить время?

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Анна Стрельцова, врач-дерматолог, косметолог:

- Для поддержания кормящей груди в тонусе хорошо подходит легкий массаж - после душа втирайте круговыми движениями в грудь натуральное масло (подойдет миндальное, персиковое или обычное оливковое) хорошего качества, без отдушек. Такое масло можно наносить даже на сосок, не боясь, что часть его попадет в рот ребенку. Большинство фабричных средств для упругости кожи тела и бюста (сыворотки, обертывания и т.д.) запрещены, пока вы кормите, поскольку в их состав входят активные вещества, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Даже если это не указано в инструкции! Такой же массаж живота растительным маслом во время беременности, кстати, был бы прекрасной профилактикой появления стрий (растяжек - Авт.).

Хорошим похудательным и тонизирующим эффектом обладает обычная баня - как русская, так и сауна, в качестве скраба используйте спитый кофе, после тело можно намазать медом. Воздействия эти натуральных средств на лактацию нет, они не вызывают аллергии.

Виктор Никулин, врач-остеопат:

- В ближайший месяц после родов от физических упражнений следует воздержаться. По истечению этого времени можно начать тренироваться - чтобы скорее вернуться в форму. Если вы выбираете поход в фитнес-клуб, пусть это будет плаванье или аэробика. Силовые тренировки могут повредить лактации, а для йоги и пилатеса связки, размягченные для родов гормоном релаксином, еще слишком податливы. Большинство молодых мам по объективным причинам занимаются не в спортзале, а дома. Главное - помнить, что нельзя направлять все усилия лишь на одну группу мышц, занятия должны быть комплексными. Типичная ошибка: женщину не устраивает висящий живот, она начинает качать пресс. И зря - «прокачка» живота должна быть сбалансирована прокачкой спины, иначе тело «перекосит», нарушится осанка. Оптимально - использовать DVD с послеродовой гимнастикой, которых сегодня очень много. Резко худеть с младенцем и сидеть на диете может быть вредно (в первую очередь, самой маме, потом и ребенку), но следить за калориями еще никому не мешало: приплюсовать к стандартному рациону можно 500 Ккал - именно столько идет в сутки на грудное вскармливание.

Текст: Валентина Фрату

Живот, до слез похожий на «еще беременный», одежда, которая не желает застегиваться, и кроха, требующий постоянного внимания. О том, как справиться с ситуацией, нам рассказала молодая мама.

Верьте, что у вас все получится

Беременность учит женщину лучше чувствовать свое тело, дает осознание того, на какие чудеса оно способно. По сравнению с сотворением новой жизни, похудеть - не такая уж сложная задача. Нужно просто чуть-чуть помочь своему организму. На самом деле, природа очень мудрая штука, и все, что хорошо для вашего ребенка, хорошо и для вас, и помогает как можно быстрее вернуться в форму.

Кормите грудью

Кормя грудью, вы даете своему ребенку все самое ценное и полезное, что можете дать - иммунитет, здоровье, телесный контакт... а заодно без всяких усилий тратите 500-700 дополнительных ккал в день. Чем не сказка?

Ешьте

А есть ой как хочется! Я, например, в жизни не испытывала такого жуткого чувства голода, как после кормления. Ешьте полноценную и здоровую пищу. И даже не начинайте есть всякие «вредности» (так легче удержаться). Ешьте продукты, которые предотвращают запоры, и которые не вызывают аллергию и газообразование у ребенка. Ешьте то, что можно быстро приготовить (потому что время на это занятие у вас вряд ли будет). Для каждой женщины и для каждого ребенка этот список продуктов индивидуален. Поделюсь тем, как питалась я.

• Супы (бросала в воду кусок курицы и овощи, немного специй - все это занимает 2 минуты и еще 20 минут суп варится сам);
• Запеченное постное мясо (заворачиваете мясо в фольгу, кусочек чеснока внутрь и в духовку; или так – кладете кусок мяса в глубокую сковородку, добавляете овощей, заливаете бульоном и держите в духовке 2-3 часа при температуре 150 градусов и еще полчаса при температуре 200-250 – мясо получается очень мягкое и нежное).
• Каши (гречневую, овсяную)
• Спагетти из твердых сортов пшеницы (очень вкусно и быстро с готовым соусом песто);
• Запеченные овощи (морковку, свеклу кладете на противень, поливаете оливковым маслом, закрываете фольгой и на час в духовку – даже мой муж, который совсем не фанат морковки и свеклы – в таком виде их очень любит);
• Мюсли ;
• Сухофрукты (желательно не очень засахаренные и не больше 7-10 штук за день);
• Орехи (мне лично их жутко хотелось, хотя там тысячи калорий, и будьте осторожны - у малыша может быть аллергия, у моего - не было);
• Несладкие молочные и кисломолочные продукты (опять же у кого-то может быть аллергия на молоко);
• Бананы, печеные яблоки ;
• Если хотелось сладкого , добавляла в творог, йогурт кленовый сироп; сухофрукты тоже спасали. Попробуйте такой рецепт – возьмите по 2-3 штучки кураги, чернослива, фиников и грецких орехов, все это мелко порежьте и добавьте – творог или йогурт – очень вкусно, сладко и полезно!

Пейте

Вода - это жизнь, вода - это ваша красота. Вода, чай необходимы кормящей женщине. 3-4 литра в сутки. Наверняка вам самой столько и будет хотеться пить.

Двигайтесь

Гуляйте с ребенком (гулять - не значит сидеть на лавочке и грызть семечки, гулять - значит быстрым шагом толкать колясочку час-полтора-два, сколько удастся), пританцовывайте пока укачиваете ребенка - дите довольно, ваше настроение улучшается, а ножки и попа становятся более упругими день ото дня. Но не забывайте иногда присесть и поднять ноги повыше - хорошо для вен.

Делайте упражнения, если есть силы

Сначала - специальные послеродовые, а через 6-8 недель можно приступать к настоящим упражнениям. 20-30 минут каждый день в умеренном темпе вполне достаточно для того, чтобы почувствовать, что ваши мышцы опять «работают». Чтобы выкроить время на занятия, я пыталась сделать большинство своих дел вместе с ребенком – раскладывала вещи по местам, развешивала постиранную одежду одной рукой (в другой малыш), мыла посуду с ребенком в слинге, ела, пока кормила ребенка (опять же одной рукой). Чувствовала я себя при этом великой акробаткой, но зато когда малыш засыпал, у меня оставалось немного времени для себя.

Послеродовые упражнения:

• Дышим низом живота. Медленно вдыхаем, живот поднимается, затем выдыхаем с силой «пфф», при этом проводим рукой от лобка к пупку. Делаем это упражнение на спине, потом на обоих боках, на животе (подкладываем подушку под нижнюю часть живота).
• На боку, голова, грудная клетка, таз на одной линии. Колени согнуты. Одна рука согнута в локте, лежит под головой. Второй упираемся в кровать (пол) на уровне пупка. На выдохе поднимаем таз, опираясь на кулак.
• На четвереньках. Голова, верхняя часть туловища и таз на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние. Во время выдоха втягиваем живот, и усиливаем напряжение тем, что слегка поднимаем левое колено и правую ладонь (и потом наоборот).
• Лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука спокойно лежит вдоль тела, нижняя создает упор на плоскости. Во время выдоха подтягиваем живот и приподнимаем туловище.

Упражнения после 6-8 недель:

• Для ног и ягодиц – махи ногами вперед, в сторону, назад; приседания (представляете, что вы садитесь на стул, который стоит сзади, коленки не выходят на линию носков); выпады (встаньте прямо, ноги вместе, держа спину прямо, сделайте шаг вперед, согните одну ногу в колене и вытяните другую ногу назад, чтобы она опустилась почти до пола).
• Для пресса - скручивания (положение лежа на полу, ноги согните в коленях, не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище, поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов), диагональные скручивания (исходная позиция как при обычных скручиваниях, лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой, одну руку согните и заведите за голову, не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену), обратные скручивания (лежа на полу, сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три!), велосипед (заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите, другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола, потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног).

Спите

Если сил нет - спите. Все-таки маленькие дети достаточно много спят (надеюсь, вам повезло в этом смысле, также как мне). Заставляйте себя прилечь, когда спит ребенок, хотя бы раз в день, хотя бы ненадолго! Знаю, это нелегко, потому что дела всегда находятся, но это очень важно! Говорят, что во сне вырабатывается гормон, без которого похудеть не удастся. Кроме того, невыспавшийся человек хочет есть сильнее, и совсем не полезные вещи. Когда-нибудь вы выспитесь, и силы у вас появятся.

Используйте кремы

Вам понадобятся кремы для повышения упругости кожи, моделирования фигуры после родов, против растяжек. Конечно, только ими не спасешься, но свою лепту они вносят. Мне лично очень нравились Mustela, Mary Cohr. Я пользовалась Mustela на протяжении всей беременности, и у меня не было ни одной растяжки, поэтому я без сомнений купила крем и для послеродового периода. Кроме того, у Mustela очень приятный запах и легкая, хорошо впитывающаяся консистенция. Где-то через месяц после родов я начала пользоваться Mary Cohr (мне его подарили) – для повышения упругости кожи с антицеллюлитным эффектом (его можно использовать во время лактации). И тот, и другой крем я наносила на грудь, живот, ноги после душа 1-2 раза в день.

Нравьтесь себе уже сейчас

Вы же такая молодец, столько всего пережили и преодолели! Дайте своему телу немного времени! А сами пока найдите какую-нибудь супер симпатичную домашнюю одежду, в которой вы нравитесь себе (и мужу, конечно:), несмотря на то, что сейчас вы более кругленькая, чем обычно. Что-нибудь sporty и sexy. Например, маечку с V-образным вырезом, которая подчеркнет вашу грудь (когда еще такая будет!), и темные штанишки, которые сделают вас визуально стройнее. Одна улыбка себе - минус один грамм!

Побалуйте себя массажем

Спустя какое-то время побалуйте себя - попросите в подарок курс массажа или аппаратных процедур. Они помогут закрепить результат, подправить то, что самой не удалось. Курс из двенадцати 40-минутных процедур миостимуляции помог мне окончательно подтянуть животик (микротоки заставляют работать такие группы мышц, которые могут быть даже не задействованы при выполнении упражнений). Ребенка брала с собой, в это время он спал рядом, но иногда процедуры приходилось прерывать или вовсе заканчивать, потому что он вдруг резко начинал хотеть есть

И последнее и самое главное - помните, материнство делает женщину более красивой изнутри, а это не может не отразится вашей внешности! Удачи!