Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

«На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

Диета Аниты Луценко

Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко

1. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
2. Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
3. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
4. Не пейте воду во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.
5. Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.)
6. Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
7. Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно. Очень важно выполнять упражнения правильно.
8. Не заедайте стресс!
9. В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его. Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.

Полезные продукты от Аниты Луценко

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

• мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
• морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
• натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
• яйца;
• фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
• тофу;
• нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
• все овощи без исключений;
• все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

2016

Запрещенные продукты от Аниты Луценко

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

• майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
• колбасы, сосиски и копчености;
• изделия в вакуумной упаковке;
• свинина;
• крабовые палочки;
• сухарики, хлеб из белой муки;
• сахар;
• соль;
• сладости;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• соки из пакетов;
• молочный шоколад.

Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Продукты, которые поддержат вашу внешность

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые помогут вам строить новое тело

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

ДИЕТА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО СХЕМА НА НЕДЕЛЮ

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Занятия с Анитой Луценко - комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Как убрать живот от Аниты Луценко

Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями.
Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак.
В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

Оглавление [Показать]

www.youtube.com

Жиросжигающий комплекс от Аниты Луценко

На видео представлена высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. От других она отличается более высоким темпом выполнения упражнений и отсутствием передышек. При ее выполнении важно иметь под руками гантели или бутылки с песком.

Как и любая тренировка, начинается жиросжигающий комплекс от Аниты Луценко с разминки. Тщательный разогрев мышц в течение одной-двух минут обезопасит вас от травм и обеспечит более эффективный результат работы.

Жиросжигающие упражнения с Анитой Луценко позволяют проработать все самые важные в деле похудения мышцы в организме человека. Тренировка затрагивает живот, ноги, руки.

Помните, чем тяжелее вы возьмете гантели, тем интенсивней будет сжигаться жир во время и после тренировки.

«Жесть» от Аниты Луценко

А вот и пользующаяся большой популярностью жиросжигающая программа «Жесть» от Аниты Луценко. 8 супер уроков для вашей стройной фигурки!

Чтобы просмотреть все видео жмите в левом верхнем углу на надпись «ПЛЕЙЛИСТ».

www.fitnessera.ru

Похудение с Анитой Луценко – популярный комплекс жиросжигающих упражнений, который помогает людям, желающим сбросить вес, достичь своей цели.

Программа похудения Аниты является очень эффективной, ведь именно благодаря ей некоторые люди смогли избавиться от 70-80 лишних килограммов.

Секреты похудения от Аниты Луценко ^

Анита Луценко – чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, одна из лучших фитнес-тренеров страны.

Популярность она приобрела после выхода на экраны телевизионной передачи под названием «Взвешенные и счастливые». Сейчас на украинском телеканале выходит не менее популярная у худеющих телепрограмма с ее участием «Дневники похудения с Анитой Луценко».

Этот компетентный тренер помогает людям с избыточным весом не только измениться внешне, но и научиться вести активный образ жизни, чтобы возвратиться в нормальную жизненную колею.

Тренировки с Анитой Луценко способствуют не только эффективному похудению, но и коррекции фигуры. Фитнес - инструктор считает, что человеку, который никогда не занимался спортом, будет сложно накачать мышцы за достаточно короткие сроки.

Единственный способ запустить процесс сжигания лишних килограммов – выполнение утренней зарядки с Анитой Луценко. Когда тело будет немного приспособлено к физическим нагрузкам, можно начинать его совершенствовать, выполняя упражнения для проблемных зон.

Анита утверждает, что выполнения одной только зарядки недостаточно. Чтобы добиться желанного результата и закрепить его, нужно полностью пересмотреть образ жизни, а также избавиться от многих привычек, препятствующих похудению.

Секреты успешного похудения от Аниты Луценко таковы:

• Нужно контролировать голод после тренировки. Естественно, после тренировки каждый человек будет испытывать чувство голода из-за стремительного ускорения обменных процессов в организме. Нужно научиться отказываться от соблазна, чтобы организм начинал работать над сжиганием жировых отложений.
• Необходимо тщательно планировать свой день. Желательно питаться часто, но маленькими порциями, а также делать короткие разминки несколько раз в день, не учитывая основную тренировку.
• Не нужно постоянно смотреть на весы, а следует приобрести сантиметр. Если весы показывают меньше, это может быть связано с потерей мышечной ткани, а не жировой, как это необходимо. Важно контролировать преображения своих объемов.

Анита Луценко: жиросжигающие упражнения для похудения ^

Анита Луценко: упражнения, видео - тренировки

Твист гимнастика с Анитой Луценко

Комплекс твист гимнастики подойдет абсолютно всем, так как не имеет каких-либо противопоказаний. В переводе с английского твист означает «скручивание». В основе методики лежит принцип спирали, поэтому гимнастику называют еще и спиральной.

Все упражнения построены на скручиваниях позвоночника и других частей тела. Благодаря тому, что мышцы оказываются в непривычном для себя положении, улучшается их подвижность и гибкость. Анита Луценко предлагает выполнить следующие упражнения:

1. Необходимо сесть на стул, представить перед собой квадрат и вытянуть обе руки к верхним углам представляемого квадрата. Сначала следует потянуться к верхнему правому углу, после чего плавно перейти по диагонали к левому нижнему углу и подняться вверх к верхнему левому углу квадрата. Повторить упражнение в другую сторону.
2. Нужно повернуть голову вправо, затем влево по 3 раза. При последнем повороте вправо нужно задержаться, посмотреть в потолок, а потом опустить голову вниз, повторить 3 раза. Выполнить те же действия, повернув голову в другую сторону.
3. Следует взять шарф в обе руки, чтобы он был параллелен полу. Нужно через верх провести руки с шарфом назад и вернуть руки в исходное положение. Затем нужно взять шарф по диагонали и снова стараться проводить его через верх и опускать руки назад вниз. Выполнить по 10 повторений.
4. Поставить правую ногу вперед и развернуть руки сначала вправо, потом влево. Затем повернуться вправо и наклониться вниз, округлив спину, а потом слегка отклониться назад. Повторить то же в противоположную сторону. Выполнить по 5 повторений.
5. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вниз и медленно с корпусом отводить ладони вправо, потом влево. Затем перед собой руками нужно описать восьмерку.

Фитнес с Анитой Луценко: утренняя зарядка

1. Разминка. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно следует разогреть мышцы: вытянуть вперед руки и поочередно делать ими махи, поднимая противоположную ногу.
2. «Перепрыжки». Нужно перепрыгивать с одной ноги на другую, сгибая, например, правую в колене, а левую отставляя в сторону и наоборот.
3. Ноги нужно поставить на ширине плеч и потянуться руками к полу. Затем следует подпрыгнуть, выровняться, а потом обхватить ноги руками и сомкнуть кисти над коленями.
4. С гантелями в руках необходимо делать приседания, выпрямляя руки вверх. Количество повторений – 10.
5. Приняв упор лежа с гантелями нужно поочередно выводить то правую, то левую руку вперед.
6. Нужно поставить ноги вместе и расслабить туловище. Делать махи назад, выводя ноги поочередно параллельно полу.
7. Следует лечь на пол, левую ногу выпрямить, а правую согнуть в колене. Держа в правой руке гантель, необходимо вывести ее вверх, поднять корпус и задержаться пару секунд в таком положении. Сделать 10 повторений.
8. Выполнить 10 прыжков в длину.
9. 5 минут прыгать на скакалке.

Женщины всю жизнь находятся в поиске способов и методов, которые помогут им поддерживать фигуру в отличном состоянии и тонусе. Сегодня сеть Интернет переполнена множеством рекомендаций, уроков, иллюстраций, статей о похудении. В разнородном контенте тяжело разобраться новичку, который хочет самостоятельно найти тренера онлайн и получать эффективный комплекс физических упражнений для живота и боков каждый день.

Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен от Аниты Луценко – это та подборка, которая подойдет как начинающим спортсменам, так и уже продвинутым. Уберет лишние сантиметры с проблемных зон живота, боков, бедер и ускорит процесс похудения. Автор сета – успешная спортсменка, которая успела зарекомендовать себя не только в сфере фитнеса, но и стала тренером на телевидении в известной программе «Взвешенные и счастливые». Из выпуска в выпуск она заставляла меняться тела толстушек и толстяков, в конце программы все участники демонстрировали невероятные результаты и активно худели. Мотиватором для них была сама спортсменка, она заставляла их не сдаваться и двигаться к своей мечте, становиться с каждым днем лучше.

Особенности техники

Видео упражнений для похудения покажут, как двигаться в правильном направлении по пути красоты и гармонии.

Особенно важными такие комплексы станут для девушек в преддверии горячего лета. Пляжный сезон и купальники мотивируют всех заниматься спортом, для того чтобы удивлять подтянутым телом окружающих, комплекс упражнений Луценко создан именно для приобретения таких форм.

Девушкам перед пляжным сезоном всегда хочется выглядеть стройнее, а занятия спортом быстро подтягивают фигуру

Почему нужно выбрать эти уроки:

• Упражнения для пресса и боков являются универсальными и практичными.
• Они разработаны для домашних условий с минимальным количеством специального спортивного инвентаря, который задействован в уроках.
• Помогут девушкам в любых условиях уделять время работе над своей физической формой без дополнительной траты на спортзал и услуги индивидуального тренера.
• Автор дает дельные советы по правильному рациональному питанию, тому, как мотивировать себя на тренировочный процесс, здоровый образ жизни, не срываться в режиме питания и не пропускать ни одного урока.

Методы, формы и типы физических нагрузок

Каждая девушка сможет подобрать спортивные занятия для проблемных зон. В комплексе для похудения от Луценко присутствуют упражнения для живота, ног, сеты от целлюлита на ягодицах и др.

Интенсивные тренировки наиболее эффективны, во время таких занятий задействованы мышцы всего тела, благодаря этому мы убираем жир быстрее.

Итак, преимущества методики:

• Универсальность – подойдет и новичкам, и продвинутым атлетам.
• Практичность – улучшается фигура, снижается вес.
• Минимальное количество спортивного инвентаря.

Отличный путь для тех, кто хочет выглядеть безупречно, – жиросжигающая тренировка от Аниты Луценко. Задействован базовый спортивный инвентарь, но, по рекомендациям автора, его можно заменить подручными средствами. Если вы хотите приобрести плоский живот и подтянуть бока, то пора без лени и каких-либо отговорок брать себя в руки и начинать заниматься с Анитой Луценко!

by Записки Дикой Хозяйки

Похудение - процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути - залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и "эффективных" фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

"На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. "

Ведущая телепрограммы "Взвешенные и счастливые" Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни, что включает в себя ежедневную зарядку.

Зарядка от Аниты Луценко

Знаменитая фитнес-инструктор справедливо считает, что человек, который долгое время игнорировал спорт, не сможет быстро прокачать мышцы - да это и в принципе невозможное мероприятие, если вы ставите себе достаточно короткие сроки. Поэтому она предлагает начать с зарядки для похудения, которая поможет сбросить вес и совершенствовать своё тело дальше уже в более здоровом подтянутом состоянии.

Особенность комплекса упражнений состоит в том, что он повышает метаболизм в организме человека, при этом высокая скорость обменных процессов сохраняется ещё долгое время после занятия.

В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:

1. Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги - сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.

2. Делаем "перепрыжки" с одной ноги на другую: напрыгиваем на правую, чуть сгибая её в колене, в это время отставляем левую ногу в сторону. Чтобы зафиксировать положение, остановиться так на несколько секунд, далее поменять ногу.

3. Тянемся вниз, к участку пола между ног. Выпрыгиваем, полностью распрямляясь, после приземления руками обхватываем ноги, смыкая кисти под коленями. Снова начинаем сначала.

4. Переходим к гантелям (или обычным пластиковым бутылкам с водой - главное, чтобы было удобно брать и масса одинаковая). Приседаем, в то же время выпрямляя руки с гантелями вверх. Выполнить упражнение как минимум 10 раз.

5. Из упор лёжа, как для отжимания, выпрямляем то одну, то другую руку с гантелью, вытягивая её вперёд.

6. Встав, ставим ноги вместе и расслабляем туловище. Опускаемся корпусом вниз, руки висят. Делаем махи ногами назад, выводя ногу параллельно полу.

7. Лечь на пол, выпрямив левую ногу; правую согнуть в колене. Правую руку с гантелью вывести вверх. Поднимаем корпус, продолжая тянуться правой рукой вверх, сохраняя её перпендикулярное полу положение. 10 упражнений на правую сторону.

8. Выполняется 10 прыжков в длину без разбега.

9. Прыжки на скакалке в течение 5 минут. Со временем эту цифру увеличиваем.

10. Возвращаемся к упражнению 7 и выполняем его на левую сторону.

Убираем живот

Многие женщины, особенно проходящие процесс восстановления после родов, переживают о лишних отложениях в зоне живота. Для этого Анита Луценко рекомендует делать следующие упражнения:

1. Разогрев. Стоя прямо с ладонями, опущенными вниз на уровне живота, начинаем бег на месте. Колени закидываем вперёд, дотрагиваясь ими до ладоней.

2. Из этого же положения выполняем махи ногами, стараясь распрямлять их под 90 градусов. Если выполнять это упражнение полноценно пока что сложно, ноги можно оставлять полусогнутыми. Махи делаются в разные стороны двумя ногами поочерёдно, как будто разбивая невидимую стенку.

3. Согнуться, уперев руки в колени, так, чтобы было комфортно. Начинайте делать глубокий вдох и долгий выдох через рот. После двух вдохов задержите воздух, насколько возможно втянув в себя живот. Повторить как минимум 10 раз.

В комплексе упражнений от Аниты Луценко нет ничего сложного, но при этом он эффективен и позволяет сбросить значительное количество лишних килограмм.

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

Правила

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

Популярные статьи сейчас

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное - выполнять упражнение нужно утром каждый день.

Запрещено

• Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
• Сладкие напитки (лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
• Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
• Все сладкое (печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
• Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
• Холодная вода.

Что же есть?

Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

Сухофрукты только 3 штучки за день.

2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

Можно мед (1 чайная ложка в день).

И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит: «Кто рано встает - тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать - сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально - около 22:00.

Почему пить теплую воду?

Утром выпила - сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

Примерное меню:

№ 1
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие - это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу: