Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Смотрите, как легко и быстро убрать жир на бедрах - упражнения, массажи, обертывания, маски и диеты в рецептах и видео помогут вам быстро убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер даже в домашних условиях.

Сколько неудобства нам доставляют полные бедра. Целлюлит, лишние сантиметры в проблемных зонах, плюс ограничения в выборе одежде и плохое настроение. Между тем убрать лишние сантиметры и жир в бедрах можно легко и быстро, было бы желание. Мы дадим вам пять вариантов работы с проблемной зоной, при соблюдении которых мы гарантируем вам стройные и красивые бедра.

1 способ убрать бедра - силовые упражнения.

Чтобы убрать бедра, сделать красивыми их внутреннюю и внешнюю стороны, вам необходимы силовые упражнения. Связано это с тем, что мышцы бедра очень сильные и большие, и нагрузка им нужна соответствующая. Мы рекомендуем вам выполнять 6 упражнений три раза в неделю с интервалом между тренировками в 2 дня. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз в два (для тренированных людей - три) подхода.

• 1 Упражнение укрепляет верхнюю, боковую и внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели (либо бутылки с водой 0,5л.). Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и заведите левую ногу за правую и слегка присядьте (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое, но уже с левой ногой.

• 2 Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Гантели оставляем в руках, сгибаем их в локтях и фиксируем их на уровне плечей, положение прямо, ноги на ширине плеч (как на фото). Начинайте приседать, отставляйте таз как можно дальше, чтобы ноги у вас были согнуты под углом 90 градусов. Возвращаясь в исходное положение руки выталкивайте вверх (смотрите фото).

• 3 Упражнение укрепляет и подтягивает внутреннюю и верхнюю часть бедер. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки развернуты в стороны, руки согнуты перед собой либо, если есть гантели, держат снаряд. (см. фото). Начинайте приседать, при этом старайтесь спину держать как можно прямее, а колени разводите в стороны. Затем вернитесь в исходное положение.

• 4 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Поднимайте сначала правую ногу вверх, стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

• 5 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и боковую поверхность бедра, поможет убрать «галифе». Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Поднимите согнутую правую ногу в сторону (как показано на фото), стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

• 6 Упражнение укрепляет все мышцы бедер и ягодиц. Лягте на бок правой стороной, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию, правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов и лежит на левой (смотрите фото). Начните поднимать вверх правую ногу так, как можете. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

2 способ убрать бедра - кардио-упражнения

Кардио упражнения будут отличным подспорьем к силовым упражнениям, цель которых убрать бедра . Силовая часть будет прокачивать мышцы, а кардио будет работать на сжигание жира. В тандеме в получите поднятую фигуру и похудеете в области бедер. Кардионагрузка заставляет работать все тело, задействует все группы мышц, ускоряет обменные процессы. Это самый эффективный способ сжечь калории быстро и в больших количествах и уменьшить жировые отложения в области бедер и ягодиц. Отводить на кардио стоит около часа 3 раза в неделю.

Вот варианты, которые вы можете использовать как в фитнес-центре, так и в домашних условиях для работы с жиром в области бедер.

• Прокатитесь на велосипеде/велотренажере в интенсивном темпе.
• Выберите место для прогулок с уклоном. Вам не обязательно бегать по горам, можете просто ходить, главное держать интенсивный темп. В этом случае, вы заставите работать все группы мышц, а главное приведете в тонус ягодичные и мышцы бедер и сожжете больше калорий. Если вы живете в большом городе и сильнопересеченную местность найти трудно, ходите по лестнице в подъезде - отлично работает!!!
• Бег, как отмечают фитнес-инструкторы, считается лучшей кардио нагрузкой и эффективно помогает убрать бедра. тут вопрос - где вы будете бегать. Здесь смотрите о том, как правильно бегать в спортзале . А вот для улицы инструкторы рекомендуют нестандартный подход - попробовать высокую интенсивность интервальных (разного темпа) тренировок. Начните с разминки, пробежитесь в легком темпе 2-3 минуты. Затем перейдите к спринтерскому бегу (очень быстрому) 20 сек., затем небольшой отдых 10 секунд, и снова спринт 20 сек., потом снова отдых 10 сек, и так 5 раз, потом снова 2 минуты легкого бега. Повторим - две минуты легкого бега, пять быстрых спринтерских участков с перерывами на короткий отдых и снова легкий бег. Это один «круг», вам нужно сделать таких три, по времени это займет 15 минут примерно.

3 способ убрать бедра - обертывания и массажи

4 cпособ убрать бедра - полноценный завтрак

Вы наверняка удивитесь, узнав, какая сильная связь между жиром на бедрах и необходимостью завтрака. Во-первых, плотный завтрак позволяет в течение дня есть гораздо меньше. Во-вторых, завтрак помогает запустить ваш метаболизм, а значит большая часть съеденного за день будет усвоена полностью и не отложится в ненужных местах. Ешьте на завтрак белок (яйцо, творог, орехи, молочные продукты), сложные углеводы (каши, овсяные отруби , трубяной хлеб), клетчатку (овощи, зелень, фрукты). Увидите, как после недели ежедневных завтраков, ваше самочувствие улучшиться, прибавиться сил и энергии, вы начнете избавляться от жира на бедрах. А если вам нужно сбросить несколько килограммов, вам поможет наш раздел диеты для похудения .

5 способ убрать бедра - пить больше воды

Любые движения, направленные на устранение жира в области бедер (и вообще тела), должны сопровождаться очищением организма . Самый простой способ - пить много воды. 2,5-3 литра чистой воды без газа в течение дня поможет также простимулировать ваш обмен веществ, вывести токсины и другие вредные вещества. Пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи - этот прием позволит контролировать порцию и поможет в снижении веса. В течение дня отличным вариантом станет вода с дольками лимона и огурца - о пользе этого и других напитков мы рассказывали в материале как снизить аппетит .

Саша Модная специально для

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема как убрать бедра

Широкие бедра - что носить. Если вас беспокоит проблема широких бедер, мы советуем вам взяться за себя и убрать с бедер лишний жир. Но терять данное время нельзя ни в коем случае - смотрите советы стилистов, которые расскажут, какие нехитрые способы позволят замаскировать это недостаток и продемонстрировать свою фигуру с самой лучшей стороны.

Как сделать ноги стройными. Возможно, вы захотите не просто убрать бедра, но и поработать над стройностью своих ножек, тем более, что комплексы действий по бедрах и стройности ног во многом совпадают. Возможно, таким образом вы сможете "убить двух зайцев" и получить прекрасную фигуру, ведь потом все придется повторять заново, а лишнего времени у нас нет.

Целлюлит на бедрах . Убрать бедра - значит, избавиться от излишков жира. Самую интересную программу решения этого вопроса показывают как раз антицеллюлитные программы, которые и настроены на кардинальное изменение вашего внешнего вида в области бедер. Полный спектр всех действий для косметологии и домашних условий.

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

• груша (треугольник)
• песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

1. Согните левую ногу в колене.
2. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
3. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
4. Медленно опустите.
5. Сделайте повтор упражнения.
6. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
3. Начните имитировать движение ножниц:
   1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
   2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
   3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
   4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
4. Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
2. Поднимите ноги.
3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

• внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
• внутренняя сторона бедер (область между ног)
• верхняя часть ног (бедра)
• нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Вернитесь в стартовую позицию.
5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

1. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
3. Поднимите левую ногу на два счета.
4. На два счета опустите.
5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
3. Верните ногу в стартовую позицию.
4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
4. Поднимитесь и повторите упражнение.
5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

1. Стартовая позиция: планка на локтях.
2. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
4. Примите позу планки.
5. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
6. Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
2. Присядьте в плие.
3. Резко выпрыгните.
4. Вернитесь в плие.
5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

1. Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
2. Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
3. Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
4. Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

• свежие фрукты
• свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
• цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
• бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
• нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
• нежирные сорта мяса
• нежирные сорта рыбы
• цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
• консервы в собственном соку (рыба)
• консервированные или замороженные овощи
• морепродукты
• хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира

У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

Упражнения для наружной стороны

Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:

1. Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;
2. По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;
3. Повторить по 50 раз на каждое бедро.

После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады . Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:

1. Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);
2. Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;
3. Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.

Видео: упражнения для похудения живота и бедер

Убрать жир с внутренней стороны

У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.

Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний . Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.

Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц . Нужно лечь на спину, руки убрать под голову. Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.

Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой . Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:

1. В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;
2. Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
3. Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

Очень хорошие отзывы про перекаты , которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.

Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители . Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).

Многие женщины имеют на своем теле проблемные зоны. Одни дамы страдают от целлюлита, другие – от жировых складок на животе или талии, а третьи – от жира на бедрах, особенно на внутренней их стороне. Если от первых двух проблем избавиться просто, ограничив себя в питании, то избежать возникновения жира на бедрах можно только комплексными мерами. Каким образом убираются жировые отложения с внутренней стороны бедра, пойдет сегодня речь.

Почему жир откладывается на бедрах

Мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра не работают, так как не задействуются даже при ходьбе, поэтому становятся слабыми и отвислыми. Похудеть в области внутреннего бедра нелегко, ведь жировые клетки не отдают жир так же быстро, как в других частях тела.

У женщин, набирающих вес, 10 % приходится на верхнюю часть тела, а 90 % – на ягодицы и бедра. И, наоборот, при активном похудении, 90 % жира уходит с верхней части, и всего 10 % – с нижней. Но диетологи и фитнес-тренера со стажем знают, как убрать жир с бедер (внутренней стороны) без жесткой диеты, но с новым пищевым поведением и регулярными физическими нагрузками на бедра: танцы, ходьба, верховая езда, велосипед, специальные упражнения.

Как бороться с жировыми отложениями

Но как убрать жир с внутренней стороны бедер? Это корректировка рациона питания и, разработанный профессионалом, комплекс упражнений, которые помогут быстро похудеть в проблемной зоне.

Радикальным способом является липосакция – удаление подкожного жира, но это дорогая услуга, которую не все женщины смогут себе позволить. Мезотерапия тоже эффективная процедура. Введение микроинъекций под кожу - не приятная процедура, но результаты дает ошеломляющие – бедра уменьшаются на глазах. Давайте разберем подробнее, как убрать жир с ягодиц и внутренних бедер с помощью различных процедур.

Правильное питание для снижения веса

Как уменьшить объем ног в их верхней части с помощью диеты, узнайте у диетолога. Он распишет рацион на каждый день так, что жировые отложения с поверхности бедер уйдут уже на третьей неделе. Мы расскажем, какая пища способствует образованию жировых отложений, а какие продукты вводить в ежедневный рацион, чтобы объем бедер уменьшился.

Красота требует от девушек и женщин постоянного самоконтроля, поэтому, чтобы убрать лишние объемы фигуры, откажитесь от следующих пристрастий:

1. Кондитерские изделия, сладости, выпечка.
2. Жареные блюда, колбасы, копчености.
3. Полуфабрикаты, фаст фуд.
4. Кофе, алкоголь, газировка.
5. Майонез, соусы.
6. Сахар, соль (желательно).

Уменьшить бедра легко с помощью продуктов, которые следует включить в ежедневный рацион:

Не отказывайтесь от углеводов, ведь организм должен в полной мере получать достаточное их количество, как белков и жиров. Причиной избыточного веса являются крахмал и сахар, но медленные углеводы, содержащиеся в бобовых культурах, кашах, грибах необходимы для поддержания энергии. Дефицит углеводов приведет к головным болям, слабости, головокружению, сонливости.

Средства для коррекции бедер

Еще один действенный вариант уменьшения объема в ногах и бедрах – хирургическая пластика, заключавшаяся в подтяжке. С ее помощью легко избавиться от жира и избытка растянутой, потерявшей тонус, кожи за несколько часов. Но эта операция является объемным вмешательством, которое выполняется под общим наркозом. Сначала производится липосакция, чтобы ушел жир с бедер и ягодиц. Затем делаются разрезы в подъягодичной области, паховых складках и происходит иссечение лишней кожи, а мягкие ткани натягиваются на сухожилия и пришиваются.

В результате убираются «ушки» и лишнее отложение жира надолго. Не стоит забывать о том, что операция не является кардинальным средством. После хирургического вмешательства придерживайтесь рационального питания и подсчетом калорий, чтобы жир не вернулся на место. Также хирургическая пластика бедер оставляет после себя рубцы и является большим стрессом для организма.

Массаж

Вакуумный массаж поможет сжечь лишний жир. Эту процедуру легко провести самостоятельно. Сжигать жир на бедрах дома массажем нужно так:

1. Примите душ, произведите пиллинг.
2. Нанесите массажный крем или растительное масло, чтобы обеспечить скольжение.
3. На проблемную зону поставьте вакуумную банку (их легко купить в аптеке).
4. После того как к коже присосется вакуумная банка, проводите ею круговые вращательные движения.
5. Чтобы не растянуть кожу, не делайте массаж более 10 мин.

Обертывания

Убрать лишний жир с ног и бедер помогут тепловые обертывания. Процедуру легко провести самостоятельно дома, для чего понадобится масло растительного происхождения, пищевая пленка и капелька эфирного масла корицы, грейпфрута, лимона или апельсина.

• Смешайте эфирное и растительное масло, нанесите на проблемную зону, плотно обмотайте пищевой пленкой.
• Занимайтесь спортивными упражнениями, лежите под пледом или делайте домашнюю работу не менее 40 минут.
• Если чувствуете жжение на бедрах, значит, их объемы уменьшаются. Через 40-60 минут пленку снимите, смойте теплой водой остатки масла.

Сауна

Еженедельное посещение сауны или бани поможет убрать объемы бедер и ног в их верхней части. В парилке сделайте дополнительно медовый массаж или обертывание, чтобы процесс похудения проходил эффективно. Сауна – это повод сделать праздник души, превратив банный день в шикарное спа-мероприятие.

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

Результативное средство – это специальные упражнения для похудения бедер. Программа рассчитана на 20-минутную ежедневную тренировку дома в умеренном темпе. Сильно похудеть в ногах и бедрах за неделю вам не удастся, но уменьшить объемы в проблемных местах обязательно получится. Итак, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях:

1. Махи . Лягте на бок, ногу, которая сверху, согните в колене, поставьте за колено прямой ноги перед собой. Поднимайте, а затем опускайте ногу, которая расположена внизу, медленно, не дотрагиваясь до пола. Сделайте 10 повторов одной ногой, затем проделайте те же движения для другой ноги.
2. Ножницы . Это упражнение эффективно для жировых отложений и для мышц спины, ведь их нужно напрягать, чтобы держать равновесие. Лягте на спину, под ягодицы положите руки, развернув ладони к полу. Оторвите плечи, потянитесь подбородком к груди. Поднимите ноги вверх на 30 см, затем энергично разводите и скрещивайте их. Следите, чтобы живот во время работы был втянут, бедра и ноги напряжены. Сделайте не менее 30 таких скрещиваний, затем вернитесь в расслабленное положение, отдохните 20 секунд и повторите.
3. С мячом . Это упражнение позволит улучшить форму ног и убрать лишние жировые отложения на внутренних бедрах. Возьмите упругий резиновый мяч, лягте на спину. Мяч зажмите между согнутыми коленями. На один счет зажмите ногами мяч с силой.10-15 секунд удерживайте, затем на второй счет расслабьте ноги. Сжатия повторяйте 30 раз.

Видео: как убрать жир бедер

Каждая девушка мечтает об идеально стройной фигуре и подтянутом теле.

Но на пути к безупречно стройному телу всегда возникает множество преград: проблемные зоны, которые не дают покоя их обладательницам.

Одной из таких проблемных зон по праву считаются бедра.

Навсегда избавиться от ушек на бедрах – заветное желание каждой женщины. Убрать жир с бедер совсем не просто.

К этому процессу необходимо подходить комплексно и основательно.

Как правило, лишний жир на бедрах появляется у девушек с типом фигуры «груша».

Но это не значит, что ушки на бедрах не могут появиться у всех остальных женщин.

Основными причинами появления жира на бедрах являются:

• Малоподвижный образ жизни;
• Неправильное питание;
• Генетическая предрасположенность;
• Гормональные особенности человека.

Основной же причиной появления жира на бедрах является гормональный дисбаланс в организме.

Существуют два главных гормона у женщины, которые отвечают за сохранение тонкой талии и накопление жиров в области бедер.

Этими гормонами являются эстроген и прогестерон.

Когда эстроген и прогестерон находятся в дисбалансе, тогда и происходит излишнее накопление жира в области бедер.

Как правило, главной причиной гормонального дисбаланса является стрессовое состояние.

Диета

Самый простой способ убрать лишний жир на бедрах – это снижение веса.

Однако в организме существует особенность, что жир в проблемных зонах, в частности на бедрах у женщин, сжигается и уходит в последнюю очередь.

Но все-таки питание играет важную роль в образовании жира.

При помощи правильной диеты можно избавиться от ушек на бедрах.

Основные правила питания:

1. Потребляйте чистую воду. Вода является отличным жиросжигателем. Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.
2. Сокращайте потребление калорий на 20%.
3. Завтракайте. Завтрак является одним из самых важных приемов пищи, старайтесь никогда не пропускать завтрак, и пусть он будет достаточно плотным.
4. Исключайте рафинированные углеводы и неполезные жиры. Старайтесь употреблять только сложные углеводы, такие как бурый рис, макароны из грубых сортов пшеницы. Полезные жиры содержатся в орехах, рыбьем жире и льняном масле.
5. Употребляйте больше фруктов и овощей. Во-первых, они способствуют лучшему пищеварению, а также некоторые овощи позволяют организму терять вес.
6. Питайтесь чаще. Старайтесь принимать пищу примерно 5 раз в день.
7. Употребляйте больше белка. В белке, как правило, содержится низкое количество жиров.

Кардионагрузки

Убрать уши на бедрах помогут активные кардионагрузки.

Они помогут сжечь лишние калории и побороться с лишними килограммами.

В качестве наиболее действующих кардио упражнений можно выделить следующие:

• Ходьба. Это очень простой и эффективный способ похудеть и убрать жир с бедер. Ходить необходимо много и желательно в быстром темпе. В дополнение к ходьбе рекомендуется также подниматься пешком по лестнице.
• Бег. Отличный способ, чтобы навсегда забыть о лишнем жире. Польза бега – колоссальна при борьбе с лишними килограммами. Лучше бегать по утрам и на голодный желудок для достижения максимального эффекта.
• Плавание. Еще один эффективный и приятный способ по борьбе с лишними сантиметрами на бедрах. Регулярные тренировки продолжительностью 30 минут помогут убрать жир.
• Интервальные тренировки. Для сжигания лишних калорий отлично подойдут беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры.
• Групповые занятия аэробикой, танцами. Как правило, на таких занятиях сжигается достаточное количество калорий, и укрепляются мышцы.
• Езда на велосипеде, коньках и роликовых коньках.

Упражнения против ушек

Убрать галифе с бедер можно и с помощью различных упражнений.

Они укрепят мышцы бедра, и силуэт станет более привлекательным.

1. Приседания. Одна из лучших физических нагрузок, которая подкачает мышцы попы и бедер, тем самым поможет убрать жир с бедер. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за головой. Стараться приседать параллельно полу. Можно также пробовать приседания у стенки, что требует более высокой физической подготовленности.
2. Выпады с гантелями. Выпады – отличная физическая нагрузка для ног, попы и бедер. Для начала можно выполнять выпады без дополнительной нагрузки. В дальнейшем можно делать выпады с гантелями.
3. Степ-упражнения. Занятия степ аэробикой укрепляют мышцы ягодиц и помогают сжечь жир на бедрах. Для этого упражнения понадобится скамья или платформа. На начальном этапе можно начать с обычного шага по степу. Для этого необходимо поочередно поднимать ноги на степ.
4. Отведение ног. Отведение ног в стороны – замечательная нагрузка, которая помогает убрать ушки на бедрах. Существует несколько техник его выполнения. Можно выполнять его полулежа, отводя ноги в стороны. А можно выполнять стоя, также отводя ноги в стороны.

Важно заниматься систематически для достижения результата.

Упражнения для внутренней стороны

Многих также беспокоит проблема жира на внутренней стороне бедра. Существует ряд упражнений, который поможет забыть об этой проблеме и избавит от жира на внутренней стороне бедра.

Одним из эффективных упражнений является плие. Плие – это приседание, которое необходимо делать с расставленными в сторону носками.

Присесть нужно постараться, достигнув параллели бедер с полом. Плие постоянно выполняют танцовщицы балета.

Для следующего упражнения необходимо лечь на бок и опереться локтями о пол.

Верхнюю ногу необходимо согнуть в колене, а нижнюю отрывать от пола и выполнять махи ногой.

Очень эффективным является и является отведение ног в стороны из положения полулежа, оперевшись локтями о пол. Ноги необходимо поднимать в стороны.

Разведение ног в стороны также укрепляет внутреннюю поверхность бедра и убирает ушки. Для этого необходимо лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и начать разводить их в стороны.

Косметология

При помощи косметологии также можно добиться значительных результатов.

Очень полезным является регулярное посещение сауны. Она поможет очистить организм от шлаков, и сжечь калории.

Справиться с проблемой галифе на бедрах помогут водорослевые обертывания.

Они восстанавливают обмен веществ в подкожном слое кожи, что способствует уменьшению объема и сокращению целлюлита.

Помимо водорослевых обертываний можно применять кофейные и медовые обертывания. Они также окажут поразительный эффект на кожу тела.

Убрать ушки на бедрах можно и при помощи массажа. Это может быть антицеллюлитный, либо обычный массаж.

Массаж ускоряет обмен веществ и придает упругость коже.

• Правильно питайтесь, пейте больше воды. Употребляйте больше овощей и фруктов;
• Выполняйте кардио упражнения. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы;
• Выполняйте упражнения по борьбе с лишним жиром на бедрах ежедневно. Так вы сможете быстро убрать ушки на бедрах;
• В дополнение к правильной диете и физическим нагрузкам устраивайте спа-дни. В эти дни можно побаловать себя сауной, массажем, обертыванием.

Убрать жир на бедрах самостоятельно возможно. Главное – подходить к процессу избавления от ушек на бедрах комплексно.

Только в таком случае можно добиться значительных результатов. Как только вы достигнете первых результатов – не останавливайтесь!

С потерей лишних сантиметров на бедрах вы обретете привлекательность, уверенность и душевное спокойствие.