Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Сегодня речь пойдет о том, что помогает похудеть.

Среди людей, мечтающих о стройной фигуре, есть большое количество теоретиков, знающих наизусть калорийность десятков или даже сотен продуктов, в том числе каких-нибудь экзотических устриц:), таблицы гликемических индексов, прекрасно разбирающихся в достоинствах и недостатках почти всех известных диет, но так и не достигших своей цели – стройности.

Этих людей объединяет постоянное стремление накапливать знания о проблеме лишнего веса, скупка журналов и книг, чтение десяток рассылок в интернете в поисках того, что помогает похудеть.

Нет ничего плохо в стремлении к знаниям, плохо, когда реальные действия для снижения веса подменяются постоянным сбором и накоплением информации, бесконечным ожиданием самого подходящего момента, чтобы наконец-то начать худеть.

Беда в том, что многие так и не начнут ничего делать, продолжая ждать… К сожалению, наша жизнь — не черновик, ее не перепишешь заново, как бы этого не хотелось. Может быть, есть смысл начать действовать прямо сейчас?

В этой статье я расскажу о том, какие действия помогли лично мне достигнуть своей цели — сбросить 22 килограмма жира.

Я не планирую доказывать или обосновывать их правильность. О , выборе продуктов, я написал достаточно. Цель этой статьи показать Вам то, что помогло похудеть лично мне и, не сомневаюсь, поможет похудеть Вам

Итак, мои помощники...

Что помогает похудеть? Личный опыт

Я глубоко уверен в том, что основой любых изменений и результатов в жизни являются наши действия.

Этот график имел очень важное значение для моего результата:

• Во-первых, я материализовал свое желание снизить вес
• Во вторых, я наглядно видел свои результаты
• В третьих, я каждый день заносил в график свой результат, что превратилось в определенный утренний ритуал.

Это помогало мне следовать программе. Иногда, когда до очень хотелось жаренных пирожков с картошкой и пройти мимо киоска, где их продавали, не было никаких сил, я вспоминал о своем графике.

Желание поставить в нем завтра еще одну точку на уровне ниже, чем вчера, очень помогало и отрезвляло:). По вечерам мне нравилось разглядывать свой график, я пытался представить, как я буду выглядеть и что почувствую, когда наконец-то дойду до заветной точки. Это поднимало настроение, придавало силы и уверенности на весь следующий день.

До сегодняшнего дня я веду график веса, правда, сейчас я использую для этого компьютерную программу.

Организация питания

Во время снижения веса я питался дробно.

Сейчас это уже превратилось в хорошую привычку и по-другому я не могу, а главное – не хочу. Поначалу дробное питание вызвало небольшой дискомфорт, не было необходимого навыка, кроме того, поесть дома я мог только два раза в день – утром и вечером.

Все остальное время я был на работе. Как вы знаете, дробное питание предполагает приемы пищи с интервалами не более 4-х часов, в день их должно быть не менее 5. То есть, мне было необходимо как минимум 3 раза правильно поесть, находясь вне дома.

Еда в кафе и столовых не подходила, нужно было контролировать калорийность, а сделать это, если пища приготовлена не тобой, на первых порах очень сложно. Выход был только один – брать еду с собой.

Кстати, эта проблема (еда вне дома) актуальна для многих. Я часто получаю вопросы о том, как же поступить, если большую часть времени находишься не дома. Поделюсь своим опытом, возможно, он будет вам полезен.

После долгих поисков я нашел оптимальное для себя решение: одноразовые пищевые контейнеры.

По сравнению с обычными пластиковыми контейнерами, у одноразовых есть одно неоспоримое преимущество – их не надо мыть и нести обратно домой. Для меня это просто находка, поел, выбросил, забыл:).

Кроме того, благодаря их использованию, очень удобно дозировать еду. Я использую два вида контейнеров: на 250 и 500 грамм. 250 грамм это как раз достаточный для меня объем пищи, чтобы утолить голод на ближайшие 3-4 часа, а большие, 500 граммовые контейнеры, отлично подходят для овощей и фруктов. Со временем мой организм привык к объему пищи в 250 – 300 граммов, больше уже не надо.

Конечно, не всегда удавалось что-то приготовить и взять с собой.

В таких ситуациях отлично помогали хлебцы – их сейчас огромное множество: овсяные, ржаные, цельнозерновые, пшеничные.

Они низкокалорийные, богаты клетчаткой, хорошо насыщают и отлично выручают в ситуациях, когда нужно быстро перекусить в офисе, в дороге. Хлебцы хорошо сочетаются с зеленым чаем, яблоками, апельсинами, томатами, творогом и при наличии небольшой фантазии на их основе всегда можно соорудить вкусный и полезный бутерброд.

Еще одна палочка-выручалочка - продукты функционального питания, производимые российской компанией Арт Лайф.

Мне очень нравятся супы и каши этой компании. Всегда можно выбрать для себя что-то подходящее из их большого ассортимента. Чтобы приготовить кашу или суп достаточно залить содержимое одного пакета 200 граммами горячей воды и через несколько минут готов вкусный и сытный перекус при минимуме калорий.

Эти продукты готовятся исключительно из натуральных ингредиентов, дополнительно обогащены витаминами, минералами, антиоксидантами растительного происхождения. В общем, отлично помогают похудеть, в отличии от супов типа Маги или Кнор, есть которые нельзя ни при каких обстоятельствах.

Физические нагрузки очень важны для снижения веса. У многих с этим есть проблемы, были они и у меня. Честно скажу, что я человек совершенно неспортивный. Все мои попытки начать ходить в тренажерный зал неизменно заканчивались полным поражением:).

Отличная новость в том, что для того, чтобы похудеть нет необходимости изматывать себя в зале, это не только, скорее всего, не поможет, но может и навредить.

Современные исследования в этой области показывают, что для снижения веса нужны легкие тонизирующие нагрузки. Самое оптимальное решение — ходьба в темпе чуть выше обычного.

В самом начале снижения веса я старался проходить не менее 2-х километров в день. Чтобы втянуться в этот режим безболезненно и не тратить на это дополнительное время, я выходил утром на две остановки раньше и шел в офис пешком, тоже самое делал вечером, возвращаясь домой. Так я набирал необходимую норму в 2000 шагов в день.

Потом у меня появился вот такой замечательный тренажер.

Это элипсоид. Для меня он стал настоящей находкой. Этот тренажер создает нужную для поддержания веса нагрузку, задействует большое количество мышц, и главное, в процессе тренировки не травмирует суставы.

Чтобы тренажер не превратился в удобную вешалку для белья, я не стал прятать его на балконе или в спальне. Я поставил его в гостиной, где провожу большую часть свободного времени. Такой немой укор и постоянный призыв к действию:).

Мне очень нравятся занятия на этом тренажере, не нужно никуда идти или ехать, а найти 15 минут в день для тонизирующей тренировки можно всегда.

Что помогает похудеть? Продолжение следует…

«Что помогает похудеть» Друзья, этот вопрос я планировал полностью раскрыть в этой статье, но вижу, что не получается. Рассказать еще нужно о многом, поэтому, ждите продолжения в ближайшее время.

А сейчас подведем итог. Как видите, похудеть помогают самые простые вещи и небольшие житейские хитрости.

Вы окружаете себя небольшими удобными вещами, делающими процесс снижения веса более простым, выполняете простые действия, которые демонстрируют и подтверждают ваше желание похудеть. Все это постепенно становится частью вашей жизни, входит в привычку и, тем самым, заставляет вас действовать в нужном направлении день за днем без особого напряжения.

Друзья, как всегда, буду рад вашим вопросам и комментариям. Если статья вам понравилась, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях.

Организм женщины биологически запрограммирован на создание «стратегического запаса» - слоя подкожного жира. Эта прослойка необходима для успешного вынашивания и вскармливания ребёнка. Именно поэтому все излишки быстро накапливаются на талии и бёдрах, а избавиться от них чрезвычайно сложно.

Различные жёсткие диеты только усугубляют ситуацию. Поскольку временные ограничения расцениваются организмом как опасность голода и гибели, после возвращения к привычному рациону он начинает делать «запасы» с удвоенной скоростью.

Диета

Чтобы сбросить лишний вес и застраховать себя от его возвращения, рацион нужно пересмотреть радикально:

• Снизить до минимума потребление быстрых углеводов. От любимых тортов, конфет, шоколада и выпечки придётся практически полностью отказаться. Однако это не означает, что в жизни станет меньше удовольствий: калорийные десерты можно заменить лёгкими фруктовыми, а горький шоколад в небольших количествах даже полезен.
• Увеличить в рационе долю свежих овощей и круп. Во-первых, они состоят из трудноусвояемых углеводов и обеспечивают организм энергией, не превращаясь в жир. Во-вторых, в них много полезной клетчатки. Она не только создаёт чувство сытости, но и стимулирует работу кишечника.
• Отказаться от жирных мяса и . Замена свиной корейки на телятину, а скумбрии – на камбалу или окуня самым положительным образом сказывается на фигуре. Организм получает белок и ценные микроэлементы в достаточном объёме, расходуя собственный подкожный жир для их усвоения.
• Есть побольше кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Они обеспечивают необходимое количество белка и кальция. Что касается полностью обезжиренных вариантов, то их питательная ценность значительно ниже, поскольку витамин D является жирорастворимым.
• Сократить потребление животных жиров. Растительные масла содержат достаточное количество жирных кислот и не способствуют развитию атеросклероза. Тем не менее, является важным фактором синтеза половых гормонов, поэтому отказываться от сливочного масла и яиц полностью нельзя.
• Существенно ограничить употребление алкоголя. Если бокал сухого красного или белого вина пару раз в месяц не повредит, то более крепкие спиртные напитки значительно поспособствуют набору веса.

Огромное значение в борьбе за стройную талию имеют и безалкогольные напитки . Прежде всего, необходимо увеличить потребление воды, поскольку она участвует в процессе расщепления жиров. Чай лучше пить зелёный, а кофе – натуральный (и не слишком часто).

В качестве подсластителей использовать стевию или другие сахарозаменители. Соки желательно делать самостоятельно, причём овощные предпочтительнее фруктовых. О сладких газированных напитках лучше забыть навсегда.

Режим

Важно не только есть качественные , но и делать это вовремя. Часто женщины замечают, что даже одно- или двухразовое питание (при его невысокой калорийности) способствует набору веса. Причина этого явления – замедление обменных процессов . Организм расценивает такой режим как угрозу голода и снижает расход питательных веществ.

Чтобы активизировать метаболизм , питаться нужно дробно, не реже 5 раз в сутки . Порции при этом необходимо значительно сократить, либо устраивать лёгкие перекусы между основными приёмами пищи. При такой схеме питания мнимая угроза голода исчезнет, и питательные вещества будут своевременно трансформироваться в энергию, не откладываясь в виде жира.

Правильно обозначив долю белков (четверть суточного рациона), углеводов (столько же) и овощей (половина), нужно грамотно распределить их по времени.

• Поскольку с утра требуется заряд энергии , должен быть преимущественно углеводным. Оптимальным вариантом является каша или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром (комбинация углевода с белком тоже подходит).
• На обед можно съесть все три категории продуктов.
• А вот ужин должен состоять из клетчатки и протеинов.

Способы приготовления и энергетическая ценность

Сокращение общей калорийности рациона – один из важнейших факторов успешного . Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше, чем расходуется . Эта формула работает безотказно, поэтому после подсчёта калорий следует снизить их поступление. А поскольку требуется максимально сохранить изначальную питательную ценность продуктов, то и способы приготовления нужно оптимизировать.

Придётся отказаться не только от жареных, но и требующих длительной варки блюд. Запекание и тушение – лучшие методы термической обработки.

Физические нагрузки

Поскольку гиподинамия сегодня является одной из главных причин ожирения, нужно обязательно больше двигаться. И речь идёт не только о занятиях спортом.

Двигательная активность

Женщинам, желающим , необходимо двигаться как можно больше, причём везде. Например, в домашних условиях обычная уборка может стать отличной тренировкой, если делать всё быстро, энергично, пританцовывая под зажигательную музыку.

Нужно также больше ходить пешком : на работу и обратно, за покупками, в поликлинику и так далее. Если вы живёте а многоквартирном доме, подниматься на свой этаж желательно без лифта. Подъём и спуск по лестнице отлично укрепляет сосуды, сердце и мышцы ног.

Тренировки для похудения в домашних условиях

Даже самым ярым противницам спорта приходится признавать, что процесс похудения идёт быстрее, если совмещать диету со специальными упражнениями. Кроме того, тело приобретает женственный рельеф , а кожа равномерно подтягивается. Регулярные кардионагрузки (бег, степпинг, ходьба и прочие) помогут быстрее сжечь подкожный жир , а гимнастика приведёт в тонус мускулатуру.

Чтобы обеспечить равномерную проработку мышц всего тела, в тренировочный комплекс необходимо включить следующие упражнения:

	– они дают необходимую нагрузку на бёдра и ягодицы, делая их упругими;

«легко и надолго». Чаще всего обладатель лишних килограммов должен проявить железную волю, чтобы добиться желаемого веса. Единицам это удается сделать без нервных срывов, без угрызений совести за съеденный кусочек торта, неизвестно откуда взявшегося на столе… Большинство же пышнотелых женщин и мужчин, и раз, и два, и три испытав «муки похудения», в какой-то момент смиряются со своим весом. И перестают контролировать ситуацию… О том, чем грозит ожирение и как грамотно настроиться на работу над своим телом и духом, рассказывает специалист по снижению веса центра «Доктор Борменталь», эксперт проекта канала НТВ «Я худею», автор популярных книг по эффективному похудению Александр Кондрашов.

ЧЕЛОВЕК-МАРИОНЕТКА

Александр, это действительно так важно - худеть под присмотром психотерапевта? Ведь обычно люди с лишним весом «уповают» на диетологов, эндокринологов, объясняя свое состояние гормональными сбоями в организме… Какая здесь может быть роль у психотерапевта?

Лишний вес - это не только и не столько гормональная проблема или проблема нарушения обмена веществ, когда отложение жира идет по легкому сценарию, это не только соматическая проблема, а в большой степени - психологическая. А в случае больших степеней ожирения, когда человек имеет вес, опасный для жизни, это уже психиатрическая проблема. То есть проблема определенной работы мозга. И специалист должен выяснить, как же работает мозг пациента, если он, понимая все вредные и даже опасные для жизни последствия, продолжает переедать и набирать вес, вместо того, чтобы постараться сбросить лишний вес.

- Выходит, что полный человек, злоупотребляющий едой, как бы добровольно принимает «яд»?

Да, и в этот момент мой интерес как психотерапевта заключается не в том, чтобы сказать ему: «Не бери в рот яда!» - а в том, чтобы показать, что он исполняет приказы некоего существа, которое сидит у него в голове. Можно назвать его «мозговой жировик» или «жировой мозговик», «хитрый жир», «цыганка» - как угодно можно назвать, но смысл в том, что какой-то мошенник внутри тебя дает какие-то команды и ты их исполняешь.

- То есть человек становится марионеткой, которой управляют эти «кукловоды»?

Совершенно точно! Человек считает, что это его мысли, а на самом деле это мысли болезни под названием «ожирение». Она удивительным образом себя поддерживает! У нее нет рук, но она дает команду, и человек своими руками запихивает в рот еду. И мне, как психотерапевту, очень интересно, что же она такого говорит, что человек раз за разом послушно выполняет ее команды.

Если девушка весит 90 килограммов, то ей нужно постараться похудеть на 9 килограммов за год.

НЕ ЗАЕДАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ

Что первично: человек набирает лишний вес - и это приводит к болезням сердца, эндокринологическим проблемам, или все же человек имеет проблемы со здоровьем - и они «помогают» ему набирать вес? Где здесь причина, а где следствие?

Причинно-следственная связь здесь такая: лишь пять процентов людей имеют ожирение в связи с гормональными и эндокринными заболеваниями. 95 процентов имеют ожирение алиментарного характера - из-за переедания. Но у переедания тоже есть определенные причины. И они никак не связаны с соматическими болезнями. Например, пищевая зависимость.

- Что это такое?

В моем понимании пищевая зависимость - это использование пищи с непищевой целью. Определенная работа психики, которая толкает человека к неправильному пищевому поведению, несмотря на понимание его вреда. То есть потеря контроля - когда человек все вредные последствия переедания осознает, а рука к еде все равно тянется.

- Грех чревоугодия подходит под это определение? Когда человек и есть вроде не хочет, но садится и ест - много причем.

Да, чревоугодие - это тоже использование пищи с непищевой целью. Есть разные мнения по поводу того, почему это стало грехом. Например, считается, что переедание - это медленное самоубийство. Есть еще и такое мнение, что человек, который постоянно переедает, не исполняет своих истинных желаний — сбросить лишний вес — возможно, он уходит от своего предназначения. Вот, например, девушка работает на нелюбимой работе - и начальник не тот, и сфера деятельности! Настолько достает обстановка, что уже и сил нет никаких терпеть. Она открывает стол, а там - шоколадка. Девушка ее ест и успокаивается… Самое страшное, что с ней сможет произойти, - это не ожирение, а то, что она с этой работы никогда не уволится. Самая большая проблема толстяков: они не слушают себя. И не двигаются туда, где их предназначение, их звезда…

- А ведь на самом деле: в каждом офисе есть шкафчики с конфетами, печеньками, чаем, кофе…

Если девушка стройная - вопросов нет, можно выпить чай с печеньем. Но есть люди, которые постоянно заедают свои проблемы. Простой тест: когда тебе плохо, ты ешь или не ешь? Если ешь, то велика вероятность того, что ты таким образом снимаешь боль. И она тебя не толкает вперед, не растит… Пищевая зависимость - это уход от реальности. Поэтому не всегда нашим обжорам еда приносит удовольствие. Когда у них плохо на душе, они наедаются, и их уже беспокоят не проблемы в семье, а, например, разболевшийся живот.

- Какие психологические установки могут помочь тем, кто решил сбросить лишний вес?

Самое главное - не ставить «многокилограммовых» целей. Например, женщина набрала 120 килограммов и начинает мечтать о том, что скоро она будет весить 70… И вдруг понимает, что для этого нужно сбросить 50 килограммов. И пугается. И решает вообще ничего не делать. В начале пути нужно ставить маленькие цели. Если человек за год сбросит от начального веса 10 процентов, это хорошо.

Бывает так, что люди не могут отказаться от каких-то конкретных продуктов. Одни говорят, что они без молока жить не могут, другие - без кофе… А на самом деле это может привести к каким-то неблагоприятным последствиям для организма?

Здесь речь идет о пищевых пристрастиях. Если есть избыточный вес - значит организм не справляется с любимыми продуктами… А когда кто-то говорит, что его организму нужно три литра молока в день - это как раз один из «разводов» тех самых «кукловодов», сидящих в голове. Когда бухгалтер говорит: «Я ем шоколад, потому что у меня сейчас период отчетов и мне нужно мозг подкармливать!» - это все ерунда. Все эти истории про то, что «нутром чувствую, что мне нужен зефир и если я его не съем, организму не будет хватать микроэлементов», или про то, что «организм мудрый, он сам знает, что ему нужно», - это все из той же области…

- Действительно, что-то никто не говорит, что без морковки жить не может…

Да, это к истории о пользе витаминов, о том, что нужно пить соки. Витамина С больше всего в капусте. Но как-то не хочет народ капусту есть! А в маркетинге сейчас новое направление - рассказывать потребителям про чудодейственные свойства шоколада, орехов, о том, сколько там витаминов, микроэлементов. Толстушка ест и радуется. Ведь теперь она не высококалорийный продукт употребляет, а витамины и микроэлементы «нагоняет».

- Полные люди признаются, что труднее всего даже не сбросить лишний вес(похудеть), а удержать вес. Что можете посоветовать?

Нужно помнить, что ожирение - это хроническое заболевание. При грамотном подходе мы с пациентом можем добиться 100-процентного результата и по снижению веса, и по его удержанию. У тех, кто готов всю жизнь «присматривать» за собой, все получится!

СЛАДКОЕ ЗЛО

- Если человек постоянно переедает, что происходит с его организмом?

Опасность представляет не объем съеденного. Вся углеводистая пища - продукты из белой муки, все сладкое на вкус, шоколад, конфеты - это сахар. Избыточный сахар начинает окислять стенки сосудов, разрушает их. А потом вдруг появляется «добренький» жир и начинает «замазывать», «залечивать» эти ранки на сосудах. Так формируются холестериновые бляшки. Сахар в этом смысле дьявольский продукт. Вообще изменений при переедании в организме происходит очень много. Например, у молодых наступает бесплодие. Я практически не знаю случаев, когда женщина решила забеременеть - и в скором времени это случилось. Есть другие случаи: захотела забеременеть - и пять лет ждала этого чуда! И это был титанический труд, другого слова нет: супруги прошли десятки врачей, сдали всевозможные анализы. А виной всему мог быть банальный лишний вес! Жир оказывает огромное влияние на репродуктивную функцию. Ну а у зрелых людей начинаются атеросклеротические образования в сосудах, как я уже говорил.

Лариса Зелинская ИА «Столица» Амурская правда

В отпуске все хотят выглядеть идеально, поэтому и готовятся к нему максимально усердно. За день до поездки на море начинают качать пресс, садятся на диету, приседают. Все это, конечно, шутки (хотя, как знать). Но летом и правда можно быстро похудеть. Причем делать это легче, чем зимой.

Мы не обещаем, что эти советы помогут быстро скинуть вес в 20-30 кг. Но, если тебе до идеального веса осталось похудеть на 5 кг, то все реально.

Как быстро сбросить вес

Вопрос снижения процента подкожно-жировой массы летом встает особенно остро. Кто-то решается на диету, кто-то - бежит в спортзал. Но важно понимать, что процесс похудения довольно сложный. Без дефицита калорий никак не обойтись, поэтому нужно работать в комплексе. Если хочешь в отпуске хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровой, обрати внимание на следующие моменты.

Еда

Все диетологи твердят: без дефицита калорий ты не добьешься похудения. Это не значит, что нужно сидеть на жестких диетах. Любые ограничения в перспективе приведут к обратному эффекту и еще более быстрому набору массы. Поэтому лучшая рекомендация — сократи свой дневной рацион на 500 ккал, ешь только здоровую пищу, ешь медленно и с удовольствием. Не переедай - это главная ошибка большинства людей. Даже большая порция овощей может навредить. Нет, ты от нее не поправишься, но она растянет желудок, и потом твой организм будет требовать больше еды. Нормальная порция должна помещаться в ладонь - это около 200 г любой готовой пищи.

Старайся исключить из рациона мучное и сладкое, и будь внимательна к тому, что и как ты ешь. Достаточное количество белков, жиров, углеводов - это главное, на что стоит обращать внимание. Оптимальное соотношение - 1: 1: 4. Не поленись, и рассчитай свой рацион так, чтобы всего хватало. Норма потребления белка в сутки для взрослого человека составляет 1,5 г на 1 кг веса, жиров - от 88 до 112 г, в пожилом возрасте - 70 г/сутки. Норма потребления углеводов - 300-400г в сутки, в зависимости от физической активности.

Читайте также

Режим дня

Доказано, что если ввести в привычку особый распорядок дня (подъем, завтрак, обед, ужин, сон), то ты не будешь набирать лишний вес. Организм буквально будет работать, как часы. Человек привыкает к какому-то действию всего за 21 день. Так что постарайся это время вседа завтракать, обедать и ужинать в одно время. Тренироваться и отправляться ко сну тоже нужно в одно и то же время. Через три недели ты заметишь, что проходят отеки, самочувствие улучшается, а энергия бьет через край.

Тренировки

Людям сейчас сложно найти время на посещение спортзала, тем не менее, введи за правило тренироваться регулярно. Это могут быть ежедневные пробежки по утрам или же часовая тренировка 3-4 раза в неделю. Ты начнешь сбрасывать лишний вес только в том случае, если будешь сжигать больше калорий, чем ты потребляешь.

Найди спорт, который тебе по душе, чтобы не заставлять себя заниматься, а бежать на тренировку с радостью. Когда ты начнешь получать удовольствие от занятий спортом, результат сжигания лишнего жира и похудения придет быстрее, ведь ты не будешь испытывать стресс, а значит этот вредный гормон кортизол не будет заставлять организм удерживать запасы энергии "на лучшие времена".

И да, так ты будешь чувствовать себя счастливее и не захочешь отказываться от тренировок даже тогда, когда достигнешь желаемого - это станет твоим хобби и ты сможешь поддерживать фигуру в идеальном состоянии без труда.

Нагулять дополнительный вес совсем несложно, а вот сбросить потом вес с калориями, заняться активным похудением – та еще проблема. А жизнь-то кипит: семья, дети, работа, быт, а на занятия в спортзале, порой, действительно, банально не хватает времени и на похудение, но и нескладной быть совсем не хочется. Тогда женщины и задумываются о том, как сбросить вес в домашних условиях и заняться активным похудением? Жировые отложения негативно сказываются на внешнем виде своей обладательницы. Фигура становится заплывшей и некрасивой, и вчерашняя стройная леди, которая уже не в силах нацепить на себя одежду на несколько размеров меньше, что когда-то была в самый раз, превращается в видную, не в лучшем смысле слова, даму.

Не является секретом то, что такая фигура – это не только данное природой роскошество, но и результат самодисциплины: жизни по режиму, сбалансированного питания, тренировок, по правильному похудению. Ну и, конечно, не является великой тайной то, что хорошо выглядят те женщины, которые хотят так выглядеть и делают все для этого возможное, и у них нет лишнего веса, занимаясь активным похудением и упражнениями. Кто захочет – непременно найдет способ сбросить лишний вес – заняться активным похудением, упражнениями и подобрать правильное питание, а остальные так и будут сетовать на то, как все вокруг плохо и какие они бедные и несчастные. Выход есть – можно взять себя, свой лишний, ненужный вес и свою жизнь в свои руки!

Лишний вес сильно сказывается не самым лучшим образом на здоровье – двигаться становится гораздо тяжелее с лишним весом, о былой легкости и комфорте приходится лишь, скрепя сердцем, вспоминать. Почему же так выходит, что дополнительный вес становится спутником жизни? Причин по лишнему весу может быть множество.

Лень

Первая и самая главная причина ухудшения качества жизни во всех смыслах. Это касается и лишнего веса: устала и ленишься лишний раз подняться с дивана? Дружишь с фастфудом – неверное питание, набираешь лишний и ненужный вес? Не выполняешь упражнения? Забываешь лечь спать вовремя, а с утра нет сил на зарядку? Что ж, готовься – дополнительный вес ждет тебя с распростертыми объятиями, а жалоба «опять набрала лишний вес!» станет твоим злободневным оправданием!

Нехватка времени «на себя»

Когда женщина самостоятельно следит за всем, чем только можно, но уследить за собственной формой и весом забывает. Несмотря на активный жизненный ритм, неправильное питание, нарушение режима дня и пренебрежение физическими нагрузками способны сделать весьма неприятный сюрприз женщине в виде дополнительного и ненужного веса – нескольких лишних кг.

Генетическая предрасположенность к набору веса

К сожалению, от этого никто не застрахован и, сколь бы замечательными людьми родители ни были, от них можно получить и вот такое неприятное наследство, как лишний вес.

Возраст

Все мы не молодеем, и если в 20 или даже 30 лет еще можно понадеяться на хороший природный метаболизм, на природное похудение и сброс лишнего, то уже ближе к среднему возрасту оптимизм пропадает, потому, как на его место приходят заплывшие бока, дряблые ягодицы и выпирающий дальше груди живот. Где о похудении и речи не может быть.

Последствия родов

Беременность дарит девушке главное чудо в ее жизни – собственного ребенка, но и тут без негативных последствий, порой, не обходится – сбой гормонального фона зачастую творит с фигурой не самые лицеприятные вещи, и молодые мамы, кроме маленького счастья, обретают и большие проблемы – это вес. Ничего в этом страшного нет, этот лишний вес, возможно, сбросить после родов, занимаясь физупражнениями, сесть на диету – сбросить и заняться активным похудением. Упражнения пойдут только на пользу!

Болезнь

Ожирение может стать не следствием неправильного образа жизни, а просто проявлением заболевания. Как и в случае с беременностью, гормональный фон сбивается, и обмен веществ в организме замедляется, вследствие чего килограммы и приходят. Здесь важно правильное похудение, диета и упражнения под присмотром врача.

Важно! Среди этих пунктов любая женщина сможет найти свою причину веса. И хорошо, если это побудит ее хотя бы задуматься о том, что пора что-то менять. Однако просто задуматься мало – если бы от мыслей худели, все женщины мира легко были бы моделями, а размеров дамской одежды больше 46-го и не было бы вовсе. Думать мало – надо действовать!

Правильный режим дня

Первое правило, как сбросить лишний и ненужный вес дома, заняться активным похудением без помощи сложных тренажеров и прочей атрибутики фитнеса – это установить режим дня, позволяющий получать и тратить одинаковое количество энергии за сутки. Что это значит: когда женщина бодра и полна сил, ее голова переполнена не негативом, а желанием действовать. А иначе, о каком похудении может идти речь, если единственное, чего хочется на протяжении всего дня – это завалиться в кровать и набить пузо чем-нибудь посытнее. Правильный режим дня включает в себя многое, для того, чтобы сбросить излишки – правильное похудение.

Ранний подъем по расписанию

Одним из способов сброса лишнего является расписание – это значит, что вставать нужно примерно в одно время каждый день. С самого утра нужно успеть зарядиться энергией, а не валяться до последнего, а потом на ватных ногах плестись по делам: на работу, учебу и т.д. Не секрет, что даже у самых успешных людей мира главный залог их продуктивной деятельности – встать раньше, чтобы успеть сделать больше. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное. Это прекрасный способ сброса ненужного.

Зарядка

Одним из способов сброса веса является комплекс элементарных физических упражнений. Упражнения помогут взбодриться и подготовиться к предстоящему активному дню. Опять же, каких-либо сложных механизмов по упражнениям, которые можно видеть в дорогих тренажерных залах, тут и не потребуется – все упражнения можно совершать самостоятельно: упражнения как махи руками и ногами, прыжки и приседания, отжимания, растяжка. Потеть часами тоже не придется – достаточно потратить на утреннее упражнение 15-20 минут. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Легкий завтрак

Одним из способов сброса веса является правильное питание и диета – очень многие худеющие женщины допускают ошибку, думая, что, не поев с самого утра или вечером, после 18 часов, они, таким образом, блокируют поступление калорий и думают, что не наберут дополнительного веса. Такое мнение ошибочно, ведь питание – это, в первую очередь, источник витаминов, незаменимый энергетик. Да и потом, не поев с утра, можно запросто, будучи изнуренной чувством голода, переесть в обед и набрать лишний и дополнительный вес. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Прием пищи в нужных количествах и в отведенное время

Одним из способов сброса является снова акцент на расписание и правильном питании – каждый день нужно есть приблизительно в одно и то же время, чтобы организм привык, что получать свою порцию вкусностей и полезностей он будет всегда одинаково. Это поможет избежать внезапного голода и, как следствие, переедания на его фоне. Это правильное питание и похудение, чтобы сбросить ненужное.

Больше времени

Одним из способов сброса является желание быть на ногах, для того, чтобы убрать дополнительный вес. Да, многие привыкли, что перемещаться можно более комфортным способом: на общественном транспорте либо же на собственном автомобиле, но привыкли настолько, что и в магазин, расположенный в доме по соседству, на своих двоих сходить уже лень. А ведь, даже просто ходя пешком, уже идет очень хорошая физическая нагрузка на ноги, спину, мышцы живота – самые проблемные места при ожирении при лишнем и ненужном весе. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Сон и дневной отдых

Как правильно сбросить большой вес дома? Одним из способов сброса является – это занятия активным похудением тоже согласно графику. Раньше легла спать – меньше тянет к холодильнику, а ведь есть больше всего хочется именно в вечернее и ночное время, когда обмен веществ в организме ускоряется. Если организм в это время отдыхает, находясь во сне, все полученные на протяжении дня лишние жиры расщепляются, но если, будучи полуночницей, позволять себе вместо покоя второй либо третий ужин, а спать лишь по несколько часов в день – стоит ли потом удивляться, что жирам просто некогда покидать организм. Оптимальное время для отдыха – 7 часов. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Тренировки

Чтобы сбросить вес, нужны тренировки и упражнения. Это, опять же, не километровые марафоны и не суперсеты со стокилограммовой штангой. Это просто активность организма, направленная, главным образом, на сжигание калорий и поддержание мышечной системы в тонусе. Кто бы что ни говорил о том, какой расписанный по минутам у него день, найти полчаса для себя при желании – это всегда реально, чтобы сбросить дополнительный вес упражнениями. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное. Да, режиму может препятствовать работа с ночными или ненормированными сменами, маленький ребенок на руках, прочие непредвиденные обстоятельства. Однако, исключение – не значит норма, а вот режим дня должен стать нормой, а не исключением. Его можно подстроить под любой график работ, совместить с домашними делами, упражнениями в легкой форме и многое другое, тем самым заняться активным похудением и сбросить ненужный вес.

Сбалансированная диета

Правильное питание, диета и похудение – еще один ключ к тому, как быстро скинуть лишний вес женщине. У многих представительниц прекрасного пола почему-то сложились классические и в корне неверные представления-стереотипы о снижении веса, о похудении, диете и правильном питании:

• «нельзя есть после 6»,
• «когда худеешь, нельзя сладкого»,
• «диета – это только овощи и фрукты»,
• «чем меньше раз в день поела – тем лучше»,
• многое другое.

Эти глупые домыслы о похудении и диете развеют следующие факты о понижении веса.

Прием пищи

Не рекомендовано питание за 2 часа до сна, также за час до сброса ненужного и активной физической нагрузки. В остальное же время есть можно и никаким негативным образом это на фигуре не скажется такое питание, если, при этом, соблюдается соответствующий режим.

Сладости

Сладкое питание – это источник энергии для организма. Исключать такое питание из рациона полностью – значит, просто отказать себе в удовольствии. Это было бы разумно, будь сладости единственным источником лишних калорий, но их употребление в меру фигуре вовсе не вредит. То же самое касается и выпечки. Но и меру знать тоже нужно – не стоит превращать легкий полуденный перекус маленькой шоколадкой в еду всевозможными сластями, от такого излишества наберете лишний и дополнительный вес – также отмечено, что это неверное похудение и сбросить вес не получится.

Диета

Это не только овощи и не только фрукты, хотя именно эти продукты содержат больше всего необходимых полезных веществ. Диета – это норма организма по получению белков, углеводов и полезных жиров и их своевременной переработке. При диете для полноценного баланса в рационе должны присутствовать мясные продукты, рыба, крупы, картофель, травы. Разумеется, при диете, предпочтение стоит отдавать продуктам с меньшим процентом содержания жира. Также стоит при диете обходить стороной прилавки магазинов с искусственно полученными смесями и добавками – недаром говорят, что все лучшее дается нам природой, продукты не являются исключением. Поэтому дополнительный вес обеспечен – это неверное похудение и сброс ненужного.

Количество приемов пищи

Также должно быть сбалансированным: организм должен успевать и получать, и переваривать еду. Оптимальное количество раз, которое нужно за день поесть, рекомендуемое специалистами – 5-6. Да, не стоит удивляться. Дело в том, что есть нужно много раз, но совсем небольшими порциями. Поскольку есть нужно часто, перерыв между приемами будет небольшой и голоду просто некогда будет дать о себе знать. Еще один важный момент похудения – такое количество раз обусловлено тем, что таким образом можно внести в дневной рацион как можно больше полезных продуктов. В то же время, небольшие порции не позволяют переедать и набирать лишний и дополнительный вес.

Обратите внимание! Для тех же, кто просто хочет сбросить набранные лишние калории, другими словами большим весом, достаточно будет просто не запускать себя: вставать и ложиться тогда, когда нужно, есть правильную пищу и не лениться сделать пару лишних движений за день. Звучит просто, но именно забывая об этих элементарных истинах, люди и начинают толстеть и потом мучаются.

Ну и, пожалуй, главное о весе, питании и похудении. В вопросах сброса веса не нужно руководствоваться советами подруг, которые говорят одно, а сами выглядят отнюдь не презентабельно, или слушать экспертов на страницах глянцевых журналов и на экранах телевизоров, которые вещают о каком-то там вреде тех или иных продуктов, а сами не в состоянии вместиться в кресло.

Слушать нужно только тех людей, кто уже добился успеха на данном поприще, как похудение – сброс лишнего. Согласитесь, не слишком внушают советы врача-диетолога с ненужным весом, с необъятной талией или фитнес-инструктора с дополнительным весом и боками наперевес. Да, не секрет, что стройная женская фигура всегда привлекает куда больше внимания, нежели дополнительный и лишний вес. Описанные в статье элементарные методы на сброс ненужного уже направлены на активное похудение женской аудитории. Ведь следить за собой – это не всегда значит пахать, как лошадь, а использовать правильное похудение – верный сброс ненужного, хотя для безупречной формы и это необходимо. Похудеть легко и быстро у тех, кто уже основательно себя запустил, вряд ли получится, но придерживаясь нужных установок по похудению, можно постепенно добиться желаемого отражения в зеркале и счастливого блеска в глазах. Помните, что собственное здоровье и внешний вид должны оставаться одними из главных приоритетов в жизни!